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心情煩躁失眠怎么辦

隨著我們生活壓力的增大，失眠這個(gè)疾病的發(fā)病率也是隨著越來(lái)越高了，失眠給我們帶來(lái)的痛苦是無(wú)法言語(yǔ)的，那么，心情煩躁失眠怎么辦呢？下面讓我們一起來(lái)看一看它的相關(guān)內(nèi)容的介紹吧，希望對(duì)你們會(huì)有所幫助，從而早日擺脫失眠的困擾。

1.保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

2.建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。

3.創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

4.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡。

5.養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

6.自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

7.限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

以上這些內(nèi)容就是關(guān)于心情煩躁失眠怎么辦這個(gè)問(wèn)題的一些相關(guān)內(nèi)容的介紹，現(xiàn)在大家對(duì)于這個(gè)問(wèn)題都已經(jīng)有所了解了吧，生活當(dāng)中如果一旦出現(xiàn)了失眠的情況，我們不要擅自服藥，一定要在醫(yī)師的囑托下才能進(jìn)行服藥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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