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頸椎病的預(yù)防操介紹

發(fā)布于 2020-12-10 30162次瀏覽

對(duì)于很多的上班族來說，如果長時(shí)間坐在辦公桌前，那么會(huì)很容易患有頸椎病，如果患有了這種骨科疾病，那么身體會(huì)出現(xiàn)很多的不適癥狀，那么，有沒有什么方法可以讓上班族很好的保護(hù)我們的頸椎呢?下面給大家詳細(xì)介紹一下頸椎病的預(yù)防操，相信可以讓大家能夠有效的遠(yuǎn)離這種疾病。

左右擺動(dòng)

頭部左右擺動(dòng)，同時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣。做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

搓頸

以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突(大椎穴水平)，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復(fù) 12次，兩手交錯(cuò)各搓揉一遍。

肩胛牽拉

背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復(fù)5次。

洗臉

雙手輕撫面頰，兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動(dòng)作，至額前，雙手向兩側(cè)分開沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。再重復(fù)上述動(dòng)作，共 12次。

梳頭

雙手自然分開，彎曲如梳狀，自前額發(fā)際開始，至項(xiàng)后發(fā)際止，分三路，即正中線、中旁線、耳上線(相當(dāng)于經(jīng)絡(luò)中陽明、太陽、少陽經(jīng)的循行路線)梳頭。重復(fù) 4次。

左右旋轉(zhuǎn)

挺胸，雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。