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怎樣度過更年期

發(fā)布于 2019-01-23 54653次瀏覽

更年期是許多女性恐懼的時(shí)期，有些女人害怕衰老，有些女人害怕體力消耗，事實(shí)上，更年期是一種自然的生理現(xiàn)象。如果保持自己的心態(tài)，更年期對(duì)生活沒有多大的影響，這需要自我調(diào)節(jié)才能緩解更年期的癥狀，那么怎樣度過更年期？

更年期的精神和身體不適不僅會(huì)降低生活質(zhì)量，還會(huì)影響身體的健康，并導(dǎo)致心血管疾病和骨質(zhì)疏松癥等疾病。為了調(diào)整女性的“危機(jī)”，日常需要能從營養(yǎng)，飲食，體質(zhì)和心理等方面全面調(diào)整才能贏得這場“戰(zhàn)爭”。
　　1.為了保持充足的睡眠，正常人每天要睡6到8個(gè)小時(shí)。只有經(jīng)過良好的休息，能量才能慢慢恢復(fù)正常。在業(yè)余時(shí)間，回到家時(shí)，必須酌情做一些體力勞動(dòng)。晚飯后，可以花一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間散步。
　　2.在飲食上保持均衡飲食，多吃蔬菜和水果，盡量避免辛辣刺激性食物和油炸食品，每天攝入的油和鹽應(yīng)保持在規(guī)定量，更年期期間注意運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合，并盡可能多地運(yùn)動(dòng)，以防止更年期肥胖的發(fā)生。

3.在更年期要保持良好的心情，閱讀更多的書籍，或者看電視轉(zhuǎn)移注意力，了解絕經(jīng)期間會(huì)出現(xiàn)的癥狀，并準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)更年期的準(zhǔn)備。在更年期，應(yīng)該與他人多溝通，當(dāng)發(fā)脾氣時(shí)，盡量克制自己，對(duì)生活和工作要多理解。
　　4.在更年期時(shí)，女性容易患有骨質(zhì)疏松癥很，因此有必要多曬太陽，多吃粗糧，嘗試少吃含糖食物和高脂肪食物，預(yù)防冠心病，多吃富含纖維素的食物，保持大便通暢，防止痔瘡和便秘的發(fā)生。

5.大約80％的女性受到激素分泌逐漸減少的影響，絕經(jīng)前后會(huì)出現(xiàn)“更年期綜合征”，表現(xiàn)為潮熱，心悸，失眠，煩躁，尿頻，骨質(zhì)疏松，背痛，尿失禁等癥狀，為緩解不適，許多女性選擇補(bǔ)充大豆異黃酮來調(diào)整。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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