女性在哺乳期時很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀,而且這時候也是寶寶生長發(fā)育最快的階段,她們對鈣質(zhì)的需求量都很大,如果不能確保身體吸收充足的鈣質(zhì),那么對母體和寶寶的健康都有影響,所以在哺乳期間要要注意補(bǔ)鈣,那哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好呢?
一、骨湯燴釀豆腐
準(zhǔn)備適量的油豆腐、蝦仁、雞茸和骨頭湯,同時還要準(zhǔn)備一些小油菜。把蝦仁剁碎以后和雞茸攪拌在一起調(diào)成餡料。然后放在油豆腐中,等骨頭湯燒好之后再下入。一般用小火煮半個小時即可,煮熟之后加入適量的食鹽和小油菜就能食用。
二、香蕉獼猴桃奶昔
先準(zhǔn)備一包牛奶、兩根香蕉和一個獼猴桃,同時還要準(zhǔn)備大約三十克的檸檬汁。烹飪的時候先把香蕉去皮切成小塊備用,然后用勺子把獼猴桃的果肉挖出來和香蕉放在一起,為了避免這些水果氧化變黑,可以加入一些檸檬汁。隨后把這些準(zhǔn)備好的果實放在水果機(jī)里攪拌一下,攪拌成糊狀后再倒入牛奶里,最后再加入煉乳攪拌即可食用。
三、黃豆?fàn)F雞翅
分別準(zhǔn)備50克的黃豆、海帶、胡蘿卜,還有六只雞翅。先把黃豆和海帶放在水里煮熟,煮的時候要加入蔥姜蒜。與此同時還要把雞翅腌制一下。材料準(zhǔn)備好時,油鍋放油,燒到八成熱時再把雞翅放進(jìn)去翻炒到變色,然后再加入清水和準(zhǔn)備好的黃豆、海帶和胡蘿卜,用小火再燉半個小時既可食用。
四、黃骨魚豆腐湯
把黃骨魚清洗干凈切成小塊兒,隨后放在鍋里用大火煮開后再換成小火熬一個小時,等黃骨魚熬到肉質(zhì)松散時再放入豆腐塊,同時還要放入自己喜歡吃的調(diào)味料。等豆腐煮熟撒上香菜既可喝湯吃肉。
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