一般情況下,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中每小時(shí)補(bǔ)糖60克-70克,與液體混合效果更佳。
在比賽或訓(xùn)練過(guò)程中攝入糖,可以保持高血糖濃度和高水平的糖氧化能力,從而提高運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,應(yīng)全程均勻攝入含糖飲料,建議每小時(shí)補(bǔ)糖60克-70克,而不是開(kāi)始僅僅喝水,后來(lái)才喝含糖飲料。含糖飲料的濃度不要太高,以免影響液體的轉(zhuǎn)運(yùn),并引起胃腸道不適。通常情況下,持續(xù)30分鐘-45分鐘的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中通常不必補(bǔ)糖,但要注意補(bǔ)水。
如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)不適癥狀,還應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行治療。
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