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如何面對“快節(jié)奏綜合癥”的困擾

發(fā)布于 2018-06-20 59679次瀏覽

周曾副主任醫(yī)師去掛號

三甲馬鞍山市人民醫(yī)院神經內科

醫(yī)學心理學上把因生活與工作的“快節(jié)奏”而引起一系列的心理不適或精神障礙，稱為“快節(jié)奏綜合癥”。

“快節(jié)奏綜合癥”使長期處在“快節(jié)奏”中的人，大腦的活動也就經常處于連續(xù)的、快速的狀態(tài)中。應接不暇的生活與工作使大腦得不到的應有的休息和復原，精神壓力過大，心理上也往往產生一種緊張、沉重、不安和憂慮感。

特別是那些原生活工作比較疲沓、懶散的、或是那些習慣于墨守成規(guī)、注重于拘泥形式和順從依賴的人一下進入“快節(jié)奏”生活、工作中，這種心理上的不良反應就更為突出。

“快節(jié)奏綜合癥”的生理病癥“快節(jié)奏”不僅會使人產生心理上的不適，也會使人產生一系列生理上的不適。當然，這種生理不適并不表示身體存在著某些器質性疾病，而是由于精神長期處于緊張狀態(tài)，使中樞神經和植物神經系統(tǒng)功能失調，出現(xiàn)類似于“神經癥”之類的癥狀，如神經性頭痛、神經性嘔吐、神經性厭食、女性月經不調、男性陽痿早泄等等。

神經系統(tǒng)功能失調還會影響機體內在的功能，這就出現(xiàn)醫(yī)學心理學上稱之謂心身疾病的一類癥癥，如原發(fā)性高血壓病、支氣管哮喘、消化性潰瘍、神經性多尿癥、經前期緊張綜合癥、心因性多飲癥、斑禿、偏頭痛、痛性痙攣、腫瘤等。

怎樣消除 “快節(jié)奏綜合癥”

“忙里偷閑”是消除“快節(jié)奏”綜合癥給軀體和精神帶來不適的一種手段;“苦中作樂”就是消除“快節(jié)奏”綜合癥的一種自我心理解脫。

1. 對“快節(jié)奏”要有一個正確的思想認識。社會向現(xiàn)代化發(fā)展，作為社會的主人，更應該和著社會的脈搏，適應社會的需要，拋棄一切陳規(guī)陋習和一切落后的、懶散的生活、工作方式，積極從思想上來迎接“快節(jié)奏”的到來。

認識到“快節(jié)奏”的重要性和必要性后，在“快節(jié)奏”到來時或處于“快節(jié)奏”之中時，思想上對“快節(jié)奏”所帶來的種種不適就有了心理準備，這樣，其預防效果也必然較好。

2. 合理安排自己的生活。現(xiàn)代生活，雖紛繁復雜、瞬息多變，但若合理安排，對自己的心身健康也是無妨的。所謂合理，即根據自己的生活、工作、學習的實際情況、一年四季的氣候變化，自己身體的健康狀況及對工作、學習的應酬能力要安排好一天、一周、一月的生活內容。

明確什么時候應該做什么事，什么事應該什么時候做，不隨意變動。合理安排好自己的生活可使自己的生活忙而不亂，有條不紊，但重要的還在于使自己合理的生活成為一種制度而加以落實，使之成為良好的生活習慣。

3. 勞逸結合。盡管法定的8小時工作時間內使人應接不暇、頭暈眼花，但8小時之外還是自己的自由天地。不論體力勞動者，還是腦力勞動者，一天8小時工作之外，忙里偷閑，也應該有讓精神和體力恢復的時間，每周也應有一天這樣的休息時間。

休息還應切實體現(xiàn)精神與體力的輕松愉快，可以聽聽音樂、看看影視、散散步，切忌在休息娛樂的時間里再增加大腦的負擔(如參加競爭性很強的娛樂、看驚險緊張的影視等)。有節(jié)奏地調節(jié)勞逸有益于心身健康。

4.要有豁達開朗的精神和樂觀無憂的情緒。平時不可為一些細碎瑣事而耿耿于懷，也不可為一時的緊張忙碌而心事重重。這樣，在進入“快節(jié)奏”生活、工作、學習時，就有了自我消除緊張狀態(tài)的松弛術，善于從心理上作自我解脫，避免“快節(jié)奏”綜合癥的出現(xiàn)或出現(xiàn)后也能減輕其癥狀。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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