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如何運動最健康

大家都知道：身體健康是本錢，每天健康靠鍛煉!鍛煉可以保持身體有效運轉(zhuǎn)。盡管大多數(shù)人知道鍛煉對人們有好處，但人們普遍沒有將運動堅持下去。許多人其實并未認(rèn)識到不鍛煉是危險的。我們的身體被設(shè)計成必須鍛煉，如果不鍛煉，我們將很快衰弱。那么我們該如何短期內(nèi)練呢?

一、什么是一個有效的鍛煉單元?

◎首先，進行熱身運動5分鐘。

◎隨后，開始有氧運動。可先活動5～10分鐘，然后逐漸增加到45分鐘。

◎休息5分鐘。

◎最后，進行伸展運動5～10分鐘。

　　二、吃了晚飯就看電視是很糟糕的習(xí)慣

◎研究發(fā)現(xiàn)28%的成年人多不愛運動。

◎很多人習(xí)慣不運動的生活方式。比如以車代步，上班車去，下班車回。吃了晚飯就窩在沙發(fā)上看電視，到了睡覺時間就爬上床去呼呼大睡。

◎不活動的生活方式對人們來說，非常有害。它會增加心臟病的風(fēng)險，其糟糕程度如同一天抽一條煙一樣。

三、偶爾鍛煉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的

◎大家僅僅偶而鍛煉。調(diào)查發(fā)現(xiàn)44%的成年人偶爾會想起來做一些鍛煉，但他們很少將鍛煉堅持下去，而且這些小打小鬧的鍛煉，常常運動量不足。這些無助于保護他們的心臟。

◎一項最新的研究報告指出，中國人的肥胖水平正在迅速增高，近23%的中國人體重超重，7%的人肥胖。

　四、戶外運動大有益處

◎使鍛煉成為自己的習(xí)慣。為了使自己擁有強健的心血管系統(tǒng)，我們應(yīng)安排足夠的時間去運動。

◎一天至少運動30分鐘。這30分鐘應(yīng)是有氧運動，并記住，在運動之后，做伸展活動進行放松。

◎如果你無法耐受大運動量的鍛煉，也可以進行輕微或中等程度的運動。請記住，你至少要鍛煉10分鐘。活動后，至少有輕微的出汗，或輕度或中度的呼吸頻率和心跳增加。每天帶著心愛的狗狗快步散步是個不錯的選擇。

五、不運動的危險

◎不運動的人們，易患高血壓和心臟病。

◎不鍛煉會造成人們軀體過量脂肪堆積，并導(dǎo)致肥胖癥。

◎不運動的人易患抑郁癥、嗜睡和焦慮癥。

　六、加強健康鍛煉

◎可以達(dá)到良好的控制血壓和增加心血管功能。

◎通過鍛煉可擁有健康的骨骼，肌肉和關(guān)節(jié)。

◎通過鍛煉可減少結(jié)腸癌風(fēng)險和2型糖尿病。

七、像運動員一樣運動

◎“沒時間”是借口。如果你沒有整塊的時間進行運動，那么我們明確地告訴你，運動的效果是可以累積的，也就是說你沒有50分鐘的鍛煉時間，那么你可以進行5個109分鐘的鍛煉。這沒什么區(qū)別，但能有效解決你“沒時間”的困境。

◎在開展運動前正確收集運動相關(guān)信息。互聯(lián)網(wǎng)是一個很好的免費信息來源，此外，你也可以參考書籍和雜志，以了解運動的正確方式方法，以免出錯或是造成運動傷害。

◎制訂可行的運動計劃。依據(jù)個人的能力、生活習(xí)慣、周遭環(huán)境等因素，為自己制訂一份可行的運動計劃。請盡可能拿一張大紙把你的計劃寫下來，然后張貼在你每天都能看見的地方。

◎設(shè)定簡單的近期目標(biāo)，選擇一項合你胃口的運動。你應(yīng)選擇一個比較容易達(dá)到的目標(biāo)作為你的近期目標(biāo)。比如將“慢跑2千米”作為短期目標(biāo)，就比將“慢跑10千米”作為目標(biāo)好。請記住，制訂短期目標(biāo)的目的是鼓勵自己將鍛煉堅持下去，而不是用鍛煉把自己嚇得打退堂鼓。問問自己，你喜歡什么樣的鍛煉方式?是慢跑、跳繩、打球，還是游泳呢?不管你選擇了哪一樣運動方式，請堅持下去。另外，請記住，你所選擇的運動應(yīng)能讓你在鍛煉后大量出汗(如果你選擇游泳，請忽略“大量流汗”這個條件)，并使你的呼吸頻率和心率加快。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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