99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

如何運動最健康

大家都知道:身體健康是本錢,每天健康靠鍛煉!鍛煉可以保持身體有效運轉(zhuǎn)。盡管大多數(shù)人知道鍛煉對人們有好處,但人們普遍沒有將運動堅持下去。許多人其實并未認(rèn)識到不鍛煉是危險的。我們的身體被設(shè)計成必須鍛煉,如果不鍛煉,我們將很快衰弱。那么我們該如何短期內(nèi)練呢?

一、什么是一個有效的鍛煉單元?

◎首先,進行熱身運動5分鐘。

◎隨后,開始有氧運動。可先活動5~10分鐘,然后逐漸增加到45分鐘。

◎休息5分鐘。

◎最后,進行伸展運動5~10分鐘。

  二、吃了晚飯就看電視是很糟糕的習(xí)慣

◎研究發(fā)現(xiàn)28%的成年人多不愛運動。

◎很多人習(xí)慣不運動的生活方式。比如以車代步,上班車去,下班車回。吃了晚飯就窩在沙發(fā)上看電視,到了睡覺時間就爬上床去呼呼大睡。

◎不活動的生活方式對人們來說,非常有害。它會增加心臟病的風(fēng)險,其糟糕程度如同一天抽一條煙一樣。

三、偶爾鍛煉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的

◎大家僅僅偶而鍛煉。調(diào)查發(fā)現(xiàn)44%的成年人偶爾會想起來做一些鍛煉,但他們很少將鍛煉堅持下去,而且這些小打小鬧的鍛煉,常常運動量不足。這些無助于保護他們的心臟。

◎一項最新的研究報告指出,中國人的肥胖水平正在迅速增高,近23%的中國人體重超重,7%的人肥胖。

 四、戶外運動大有益處

◎使鍛煉成為自己的習(xí)慣。為了使自己擁有強健的心血管系統(tǒng),我們應(yīng)安排足夠的時間去運動。

◎一天至少運動30分鐘。這30分鐘應(yīng)是有氧運動,并記住,在運動之后,做伸展活動進行放松。

◎如果你無法耐受大運動量的鍛煉,也可以進行輕微或中等程度的運動。請記住,你至少要鍛煉10分鐘。活動后,至少有輕微的出汗,或輕度或中度的呼吸頻率和心跳增加。每天帶著心愛的狗狗快步散步是個不錯的選擇。

五、不運動的危險

◎不運動的人們,易患高血壓心臟病。

◎不鍛煉會造成人們軀體過量脂肪堆積,并導(dǎo)致肥胖癥。

◎不運動的人易患抑郁癥、嗜睡和焦慮癥。

 六、加強健康鍛煉

◎可以達(dá)到良好的控制血壓和增加心血管功能。

◎通過鍛煉可擁有健康的骨骼,肌肉和關(guān)節(jié)。

◎通過鍛煉可減少結(jié)腸癌風(fēng)險和2型糖尿病。

七、像運動員一樣運動

◎“沒時間”是借口。如果你沒有整塊的時間進行運動,那么我們明確地告訴你,運動的效果是可以累積的,也就是說你沒有50分鐘的鍛煉時間,那么你可以進行5個109分鐘的鍛煉。這沒什么區(qū)別,但能有效解決你“沒時間”的困境。

◎在開展運動前正確收集運動相關(guān)信息。互聯(lián)網(wǎng)是一個很好的免費信息來源,此外,你也可以參考書籍和雜志,以了解運動的正確方式方法,以免出錯或是造成運動傷害。

◎制訂可行的運動計劃。依據(jù)個人的能力、生活習(xí)慣、周遭環(huán)境等因素,為自己制訂一份可行的運動計劃。請盡可能拿一張大紙把你的計劃寫下來,然后張貼在你每天都能看見的地方。

◎設(shè)定簡單的近期目標(biāo),選擇一項合你胃口的運動。你應(yīng)選擇一個比較容易達(dá)到的目標(biāo)作為你的近期目標(biāo)。比如將“慢跑2千米”作為短期目標(biāo),就比將“慢跑10千米”作為目標(biāo)好。請記住,制訂短期目標(biāo)的目的是鼓勵自己將鍛煉堅持下去,而不是用鍛煉把自己嚇得打退堂鼓。問問自己,你喜歡什么樣的鍛煉方式?是慢跑、跳繩、打球,還是游泳呢?不管你選擇了哪一樣運動方式,請堅持下去。另外,請記住,你所選擇的運動應(yīng)能讓你在鍛煉后大量出汗(如果你選擇游泳,請忽略“大量流汗”這個條件),并使你的呼吸頻率和心率加快。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
东兰县| 莱州市| 嘉兴市| 菏泽市| 孝感市| 噶尔县| 寿阳县| 宁化县| 涞水县| 桐乡市| 富宁县| 玛纳斯县| 青岛市| 满城县| 古蔺县| 太谷县| 麻江县| 涟水县| 肥乡县| 岳阳市| 灌南县| 清流县| 资兴市| 房产| 福安市| 包头市| 阳朔县| 松滋市| 虹口区| 武穴市| 策勒县| 诸暨市| 集安市| 海林市| 新沂市| 祁门县| 东山县| 齐河县| 项城市| 黔东| 桐庐县|