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減肥的9個(gè)誤區(qū)

明明照方法做了,為什么總瘦不下來(lái)?或許,此時(shí)的你已陷入了減肥的誤區(qū)。走出了以下九個(gè)減肥誤區(qū),才有可能健康瘦下來(lái)。

喝水會(huì)胖

因?yàn)楹人划?dāng),如深夜大量喝水,一些人會(huì)出現(xiàn)浮腫情況,然后就誤以為喝水會(huì)令人發(fā)胖。其實(shí),只有飲水不足才會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水份作為補(bǔ)償,并使體內(nèi)更容易積聚脂肪,導(dǎo)致肥胖。所以對(duì)減肥者來(lái)說(shuō),飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的,而且還會(huì)對(duì)健康造成更為嚴(yán)重的損害。要減肥,還得多喝水。

不吃早餐瘦身快

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達(dá)到減肥的目的,殊不知不吃早餐,人會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈饑餓感,反而會(huì)在后面的進(jìn)食中攝入更多的熱量。另外,不吃早餐對(duì)人體傷害極大,無(wú)益健康,還會(huì)影響一天的工作。

吃辣能減肥

吃辣容易流汗,于是人們便自然地將之與減肥聯(lián)系起來(lái),認(rèn)為越辣就能燃燒越多脂肪。但是,吃辛辣減肥若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能,有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。此外,吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙,受不住者更會(huì)生暗瘡,絕對(duì)得不償失。

吃素就能瘦

有人天真地認(rèn)為,只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下來(lái)。素食會(huì)有一定效果,但是一旦停止了素食計(jì)劃,身材容易反彈。并且,鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),通常都不能只靠蔬菜和水果供給。素食主義者如果長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)單一容易引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良。

快速減肥離不開(kāi)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

大負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不是減肥的好方法。運(yùn)動(dòng)減肥是有其要求的:小強(qiáng)度,長(zhǎng)時(shí)間,運(yùn)動(dòng)過(guò)后仍然可以呼吸自如,談笑風(fēng)生,疲勞感恢復(fù)很快才行。脂肪燃燒需要時(shí)間,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)沒(méi)有提供好的消耗脂肪的條件,只會(huì)使肌肉增粗,心臟負(fù)荷過(guò)重,長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)還會(huì)造成不適感。對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)處方的普通人群,還很可能會(huì)弄傷自己,得不償失。

舉重會(huì)變“肌肉女”

舉重、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)通常有利于減肥,同時(shí)有利于鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量,也就是說(shuō)如果你有更多的肌肉,新陳代謝消耗的熱量就更多。當(dāng)然,不用擔(dān)心自己會(huì)變“肌肉女”,因?yàn)槊恐軆傻饺蔚倪\(yùn)動(dòng)不足以讓肌肉這么發(fā)達(dá),最多可以讓你的肌肉更結(jié)實(shí)。

不碰脂肪就不會(huì)胖

脂肪在減肥過(guò)程中,不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái),而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。含有單一非結(jié)合性脂肪的玉米油和橄攬油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油,另外,脂肪類食品耐消化,抗餓,食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取,對(duì)減肥起積極作用。

鍛煉哪里就能減哪里

很多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪,于是為了減小肚子每晚做幾百個(gè)仰臥起坐,這是錯(cuò)誤的。脂肪的堆積是周身性的,男人腹部堆積得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆積得最快,然后才是四肢。因此減肥也是周身性的,且正好相反,四肢減得最快,腰腹和臀部減得最慢,從來(lái)沒(méi)有鍛煉哪里就減哪里這種說(shuō)法。

每次堅(jiān)持30分鐘慢跑可減肥

不少人認(rèn)為,每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。不過(guò),慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的,但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明,只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。可見(jiàn),短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。

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