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怎么減小肚子

發(fā)布于 2019-04-29 70505次瀏覽

李海東 副主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院整形外科

想要減小肚子，不妨選擇穴位按摩的方法，比如按摩大橫穴，天樞穴，中脘穴等；合理飲食也能減小肚子，比如多吃番茄，蜂蜜，早餐喝黑咖啡，多喝酸奶等；適度的運(yùn)動(dòng)同樣能減小肚子，比如仰臥起坐，爬樓梯，夜跑等。

現(xiàn)在的白領(lǐng)一族因?yàn)橐簧习嗑蜁?huì)長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，運(yùn)動(dòng)量非常少，時(shí)間長(zhǎng)了小腹就會(huì)高高隆起，穿緊身衣服就會(huì)顯得特別的難看，小肚腩對(duì)于愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是噩夢(mèng)，那么，怎么減小肚子效果更好呢？
　　一、穴位按摩減小肚子
　　1.按摩大橫穴
　　大橫穴在肚臍旁邊4寸的地方，如果能堅(jiān)持按摩這個(gè)穴位，可以潤(rùn)腸通便，能有效的消除腹部的贅肉和腸道中的油脂。
　　2.按摩天樞穴
　　這個(gè)穴位在肚臍兩邊左右各三指的地方，堅(jiān)持按摩天樞穴，可以起到雙向的療效，便秘的人可以通便，腹瀉的人可以止瀉。堅(jiān)持按摩這個(gè)穴位，可以清除腸道中的宿便，所以腹部的贅肉就能減少。
　　3.按摩中脘穴
　　中脘穴在肚臍上4寸的地方，按摩這個(gè)穴位可以刺激腸道的蠕動(dòng)，讓大便通暢，體重減輕，小腹上的贅肉也會(huì)減少。
　　二、合理飲食減小肚子
　　1.多吃番茄
　　因?yàn)榉阎泻写罅康氖澄锢w維，而且去油能力特別強(qiáng)，所以常吃番茄可以刮去腸道中的油脂，讓小肚腩消失不見(jiàn)。
　　2.多吃蜂蜜
　　因?yàn)榉涿塾泻芎玫臐?rùn)腸通便的作用，所以每天喝一些蜂蜜水，可以清腸排毒，減小肚子。
　　3.早餐喝黑咖啡
　　因?yàn)楹诳Х扔欣颉⑾[的作用，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，早餐喝咖啡有助于減小肚子上的贅肉。
　　4.多喝酸奶
　　多喝酸奶也能有效的減小肚子，因?yàn)樗崮讨泻胸S富的益生菌，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，所以能起到減肚子的作用，但是要注意選擇低脂的酸奶，否則容易導(dǎo)致發(fā)胖。
　　三、適度運(yùn)動(dòng)減小肚子
　　1.仰臥起坐
　　如果每天晚上睡覺(jué)前做一做仰臥起坐，可以有效的消耗腹部的脂肪，堅(jiān)持就可以讓小肚腩消褪。
　　2.爬樓梯
　　在爬樓梯的時(shí)候，除了會(huì)運(yùn)動(dòng)大腿的肌肉之外，腰大肌也能得到有效的鍛煉，所以堅(jiān)持爬樓梯也能減小腹。
　　3.夜跑
　　如果白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉，不妨選擇夜跑，晚上7點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間，負(fù)責(zé)人體新陳代謝的荷爾蒙對(duì)于身體鍛煉的反應(yīng)比較強(qiáng)烈，所以選擇夜跑，更有助于減肥，減腹部的脂肪。