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頸椎病的最好鍛煉方法有哪些

發(fā)布于 2020-10-23 59088次瀏覽

患有頸椎病，平時可適當(dāng)進行頸部鍛煉，如低頭仰天、左右旋轉(zhuǎn)、往后觀看等動作對頸部的健康都有很大好處。在做這些鍛煉時，動作不應(yīng)太快，如果出現(xiàn)不適，應(yīng)暫時停止鍛煉，并咨詢醫(yī)生。

許多人在久坐、低頭看手機之后都會出現(xiàn)脖子僵硬、疼痛的癥狀，這種情況應(yīng)引起重視，它很可能是頸椎病造成的。患了頸椎病，如果病情并不嚴(yán)重，通過日常的鍛煉是可以有效改善病情的。那么，頸椎病的最好鍛煉方法有哪些呢？
　　1、低頭仰天
　　保持站立的姿勢或坐姿，雙手叉腰，先緩緩低頭，眼睛看向地面，使下巴盡量靠近前胸，在胸前停留片刻之后，將頭部緩緩抬起、后仰，并抬頭看向天空。兩個動作交替進行，在鍛煉時，以頸部不感覺難受為宜。
　　2、左右旋轉(zhuǎn)
　　保持坐位或站立位，雙肩放松，先慢慢將頭頸向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，之后慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，左右交替進行，動作要慢，以免引起頭暈等不適。
　　3、往后觀看
　　保持站立的姿勢，雙腳分開與肩同寬，先將頭頸緩緩向右轉(zhuǎn)，同時雙眼跟隨頭部的動作看向右后方，還原至預(yù)備姿勢，再將頭頸緩緩向左轉(zhuǎn)，雙眼也看向左后方。在做該動作時，可配合呼吸進行，動作宜緩慢。
　　4、金獅搖頭
　　兩腿分開站立，與肩同寬，同時雙手叉腰，放松頭頸部，開始順時針做大幅度的環(huán)繞運動，在做6~8次之后，可更換為按逆時針方向做6~8次。