99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

青少年預(yù)防頸椎病的方法

發(fā)布于 2020-08-28 55402次瀏覽

現(xiàn)如今，青少年患頸椎病已不罕見(jiàn)。青少年如長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案學(xué)習(xí)、寫(xiě)字，頭頸長(zhǎng)期固定在前屈位置，致使頸前屈肌持續(xù)收縮，而頸后伸肌長(zhǎng)時(shí)間被動(dòng)牽伸，得不到適時(shí)的休息調(diào)整，日積月累，頸部肌肉舒縮功能就會(huì)逐漸減弱，肌力減退，同樣韌帶會(huì)因缺少規(guī)律活動(dòng)而出現(xiàn)松弛退化。那么，青少年預(yù)防頸椎病方法有哪些?

首先要避免以上所說(shuō)的各種誘發(fā)因素。平時(shí)應(yīng)注意保持頭頸正確姿勢(shì)，糾正不良生活習(xí)慣。學(xué)習(xí)時(shí)合理調(diào)整桌面與凳子的高度。操作電腦要保持頭部不過(guò)分前傾，脊椎正直，不歪頭，兩肩之間的連線與桌緣平行，坐下來(lái)時(shí)將背部輕微彎曲，最好在下腰部墊一個(gè)小枕，不要使腰椎過(guò)度向后彎曲，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間處于一種體位。學(xué)習(xí)時(shí)大約30分鐘做一次頸部的自我鍛煉操，輕輕活動(dòng)頸部。

不要背超過(guò)體重10以上重量的東西。為了減少背部的壓力，應(yīng)把最重的東西放在背包的最外層。書(shū)包最好為雙肩背，書(shū)包的底部不應(yīng)低于腰線下6厘米。

睡眠姿勢(shì)對(duì)造成頸椎病影響很大，睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替。枕高應(yīng)結(jié)合個(gè)體體型。一般以仰臥時(shí)頭枕于枕上，枕中央在受壓狀態(tài)下高度8～15厘米為宜，而在枕的兩端，應(yīng)比中央高出10厘米左右。睡眠時(shí)間要保證在7小時(shí)以上，以使緊張的頸椎得到充分的休息。

青少年平時(shí)生活學(xué)習(xí)及體育活動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意自我保護(hù)。夏季避免長(zhǎng)時(shí)間受空調(diào)或風(fēng)扇的冷風(fēng)刺激，冬季要注意頸肩部保暖。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

相關(guān)推薦健康資訊精選問(wèn)答