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骨關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)方法有哪些

發(fā)布于 2020-08-28 53471次瀏覽

素有“頭號(hào)致殘疾病”之稱的骨關(guān)節(jié)炎會(huì)影響所有年齡段的人，而對(duì)骨關(guān)節(jié)炎患者來說，堅(jiān)持鍛煉，才是最有效的治療方案，但是必須掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以保持現(xiàn)有的關(guān)節(jié)功能，防止肌肉萎縮以及骨質(zhì)的鈣離子丟失為目標(biāo)，那么，骨關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢？請(qǐng)看下文的介紹：

1、慢走：每天在平路上堅(jiān)持走半個(gè)小時(shí)左右，還要邊走邊活動(dòng)肘、腕以及手的各個(gè)小關(guān)節(jié)。有助于預(yù)防關(guān)節(jié)和韌帶的僵硬老化。

2、騎自行車：騎自行車也是骨關(guān)節(jié)炎患者的一個(gè)不錯(cuò)的選擇。騎車時(shí)身體大部分的重量都?jí)涸谧鴫|上，膝關(guān)節(jié)受力相對(duì)較少，同時(shí)騎車可以保持關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量得以增強(qiáng)。但須要注意的是速度要放慢，車上也不要載一些沉重物，每天騎車的時(shí)間保持在2小時(shí)左右。

3、伸曲運(yùn)動(dòng)：每天骨關(guān)節(jié)炎患者在床上做一些伸曲運(yùn)動(dòng)對(duì)病情有很大的好處?？梢栽诿刻煸绯啃褋砗蠛屯砩先胨坝泄?jié)奏地活動(dòng)。也選擇先活動(dòng)上肢，讓肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)內(nèi)旋、外旋、上下左右伸曲，然后再按同樣的方法活動(dòng)下肢，每次堅(jiān)持半小時(shí)左右，直到身上微微出汗方可停止。如果可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，就一定能延緩關(guān)節(jié)和韌帶的衰老。

4、游泳：游泳時(shí)身體漂浮在水中，關(guān)節(jié)不承受體重，所受負(fù)荷小，游泳的動(dòng)作(如蛙泳)又能保證關(guān)節(jié)的活動(dòng)并鍛煉肌肉力量。有心臟病及體質(zhì)差的患者不建議去游泳。

以上就是專家的介紹的介紹了，通過以上的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了，也希望以上介紹的能給大家?guī)韼椭?。在此祝大家身體健康，患者早日康復(fù)。

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