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考前焦慮怎么辦

發(fā)布于 2020-05-12 65459次瀏覽

考前焦慮時(shí)要注意適當(dāng)降低要求，不要制定過(guò)高目標(biāo)，這樣可以穩(wěn)定情緒。且需要保證充足睡眠，考前不能熬夜或通宵。另外適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能轉(zhuǎn)移注意力和放松肌肉，也可作為考前焦慮的一種緩解方法。

不少考生在考前都會(huì)出現(xiàn)焦慮不安，尤其對(duì)于高考生來(lái)說(shuō)，更容易有考前焦慮癥。適度焦慮不會(huì)產(chǎn)生多大影響，但如果焦慮過(guò)度，就可能會(huì)直接影響考試成績(jī)，所以應(yīng)及時(shí)消除焦慮。
　　1、降低要求
　　考前過(guò)于焦慮歸根結(jié)底是因?yàn)橐筮^(guò)高，考生希望與現(xiàn)實(shí)距離太大時(shí)就會(huì)認(rèn)為完不成。這就會(huì)讓心理上產(chǎn)生一種矛盾沖突，造成過(guò)大壓力。最好的緩解方法就是適當(dāng)降低要求，不要制定過(guò)高目標(biāo)，可穩(wěn)定情緒。
　　2、充足睡眠
　　充足睡眠可確保有足夠精力，進(jìn)而可改善焦慮。在考試前務(wù)必要避免熬夜，盡早上床睡覺(jué)，不可再通宵學(xué)習(xí)。
　　3、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
　　考前可經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，比如打球、散步、慢跑等。這樣不僅可鍛煉身體，且有助于轉(zhuǎn)移注意力和放松緊繃肌肉，從而緩解焦慮緊張。不過(guò)要注意不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宜，以免增加疲勞感。

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