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妊娠期失眠怎么辦

發(fā)布于 2020-02-03 61056次瀏覽

妊娠期若是出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象，必須要找到最舒適的睡姿，睡姿合適才會覺得舒服，睡眠的質量也才會變好。同時還需要保證輕松愉快的心情，盡量不要給自己施加太大的壓力，再就是要調整睡覺前的飲食習慣，并且適當的減少夜尿的次數。

女人懷孕之后，身體內的激素水平會發(fā)生變化，這樣就容易引起身體和心理上的不適，從而出現(xiàn)一些異常的現(xiàn)象，比如說失眠。妊娠期失眠會讓孕婦感到特別的痛苦，而且由于整夜睡不好覺，對胎兒的發(fā)育影響也是很大的。那么妊娠期失眠怎么辦？
　　1、選擇舒適的睡姿
　　要想緩解妊娠期失眠的癥狀，首先就得選擇舒適的睡姿。隨著妊娠的時間加長，胎兒越來越大，腹圍也會隨之增大，睡眠的姿勢會受到諸多的限制，如果說不能找到合適的睡姿，就容易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。所以這個時候孕婦就要特別注意，無論怎樣一定要先找到合適的睡姿，睡姿合適就會覺得舒服，覺得舒服了，失眠的癥狀才會減輕。
　　2、保持輕松愉快的心情
　　不少女性在懷孕期間總是會憂心忡忡，擔心胎兒發(fā)育不好，也擔心分娩時疼痛，所以一直都睡不好覺，久而久之就會形成妊娠期失眠。想要改成癥狀，就要盡量的保持輕松愉快的心情，不要老是給自己施加太大的壓力，可以多聽些舒緩的音樂，家人也要給予孕婦充分的鼓勵和安穩(wěn)，幫助她們緩解緊張的情緒，這對于妊娠期失眠癥狀的改善大有幫助。
　　3、調整睡覺前的飲食習慣
　　在妊娠的中后期，對于營養(yǎng)的需求量會越來越大，很多準媽媽甚至會在睡覺之前吃東西，生怕晚上會覺得餓。可是這樣會這種腸胃的負擔，導致胃酸反流，從而影響到正常的睡眠。建議適當的調整睡覺前的飲食習慣，如果確實想要吃東西，盡量吃一些清淡容易消化的食物，而且不要吃得太多，也不要喝濃茶和咖啡。
　　4、盡量減少夜尿的次數
　　在妊娠期需要補充足夠的水分，以免影響到胎兒的正常發(fā)育，但是也不宜攝入過多，尤其是晚上睡覺前，否則可能會導致水腫和夜尿頻繁。如果說失眠是因為夜尿頻繁，導致可以適當的控制睡前的飲水量，盡量的減少夜尿的次數。