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睡眠障礙的治療

發(fā)布于 2020-01-07 58888次瀏覽

三甲北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科

很多人到了晚上睡不著覺(jué)，精神變得越來(lái)越糟糕，白天生活學(xué)習(xí)工作受到的影響也非常大，可以使用呼吸減慢法，擠壓放松法，回想法，習(xí)慣培養(yǎng)法，轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠方法，靜坐暗示法，按壓穴位法來(lái)解決，能盡快進(jìn)入到睡眠狀態(tài)當(dāng)中。

每一個(gè)人出現(xiàn)睡眠障礙的原因都不一樣，可能是環(huán)境因素，飲食因素，疾病因素造成的，可以使用的治療方法也有所不同，最主要就是讓精神放松下來(lái)，這樣才能提高睡眠質(zhì)量，下面就給大家介紹一下睡眠障礙的治療方法有哪些。
　　1、呼吸減慢法
　　有節(jié)奏的進(jìn)行呼吸，可以先快一些，然后再慢一些，和催眠是一樣的道理，呼吸頻率放慢，讓身體放松下來(lái)，一般7分鐘左右的深呼吸就可以讓人很好的進(jìn)入到睡眠當(dāng)中。
　　2、擠壓放松法
　　躺在床上后做深呼吸，然后腳趾并攏進(jìn)行彎曲以及擠壓，一直到無(wú)法忍受的時(shí)候慢慢放松，反復(fù)進(jìn)行就可以讓全身肌肉放松下來(lái)，腳趾彎曲的時(shí)候會(huì)運(yùn)用到上肢肌肉，腹部肌肉以及大腿肌肉，會(huì)讓身體產(chǎn)生疲憊感，很快就能進(jìn)入睡眠當(dāng)中。
　　3、回想法
　　躺在床上以后睡不著可以想一天當(dāng)中做過(guò)的事情，任何細(xì)節(jié)都不要放過(guò)，在回想過(guò)程中聽(tīng)覺(jué)以及視覺(jué)是高度集中的，能夠讓腦部神經(jīng)得到調(diào)節(jié)，讓睡眠障礙得到緩解。
　　4、左側(cè)鼻孔呼吸法
　　采用左側(cè)臥位，然后手指按壓住右側(cè)鼻孔，然后進(jìn)行深呼吸，可以讓血壓處在穩(wěn)定狀態(tài)，有更年期問(wèn)題或者本身身體體熱的人使用這種方式有很好的作用。
　　5、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法
　　眼睛閉起來(lái)再轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，睡覺(jué)過(guò)程中眼珠是在不停轉(zhuǎn)動(dòng)的，模擬睡覺(jué)狀態(tài)可以讓褪黑素分泌得到刺激，就能更快進(jìn)入睡眠當(dāng)中。
　　6、習(xí)慣培養(yǎng)法
　　由于每一個(gè)人的身體情況不同，促進(jìn)睡眠的方法也不一樣，要找到適合自己的方式方法來(lái)調(diào)節(jié)睡眠，很多人做完運(yùn)動(dòng)以后睡覺(jué)質(zhì)量會(huì)比較好，發(fā)現(xiàn)這種情況就應(yīng)該不斷的培養(yǎng)一種睡眠習(xí)慣，這樣睡眠障礙就能更快消失。