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腰椎間盤突出做什么運(yùn)動(dòng)恢復(fù)

腰椎間盤突出癥確診后,需行保守治療或手術(shù)治療,癥狀減輕或消失后,可行康復(fù)訓(xùn)練,如運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練屬于腰椎間盤突出癥輔助治療方法,通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練增強(qiáng)腰椎周圍肌肉力量,減少椎體活動(dòng)量,增加椎體穩(wěn)定性,可避免腰椎間盤突出癥后期頻繁發(fā)作,如腹肌訓(xùn)練:如仰臥起坐、普拉提等、背肌訓(xùn)練:如游泳等。

腰椎間盤突出是一種腰部的很嚴(yán)重的疾病,這樣的患者常常就不能在從事一些體力勞動(dòng),不然就會(huì)加重自己的病情,患者需要及時(shí)做腰椎間盤突出的治療,在平時(shí)的生活中還要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),注意生活習(xí)慣,這樣才會(huì)好得更快。那么,腰椎間盤突出做什么運(yùn)動(dòng)恢復(fù)?
  腰間盤突出的患者在過了急性發(fā)作期的時(shí)候才可以運(yùn)動(dòng),比如在早晨起床之后,適度的深深胳膊,做一下簡(jiǎn)單的胳膊上舉動(dòng)作,扭扭脖子,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳腕,平時(shí)盡量不要做活動(dòng)到腰部的動(dòng)作。
  腰間盤突出的患者還可以在晚飯之后散散步,時(shí)間也不宜過長(zhǎng),最好是控制在三十分鐘以內(nèi),散步的時(shí)候可以用兩只手叉腰,起到保護(hù)腰部的作用,如果感覺到累了,就要立即休息一下。
  腰間盤突出的時(shí)候還可以做一下簡(jiǎn)單的鍛煉方法。身體立正站好,然后用雙手叉腰,然后盡量將一條腿后伸,但是要注意另一條腿要站穩(wěn),避免摔倒,立正還原之后再換另一條腿,這樣反復(fù)做,每天最少50次。
  可以躺在床上,然后彎曲雙腿,然后抬起彎曲的雙腿,盡量讓膝蓋能接近胸部,可以讓手抱著膝蓋貼近胸口,但是盡量不要讓背部彎曲,如果背部離開了床面,效果就不太好了。
  在平躺在床上的時(shí)候,可以用力抬起臀部,這樣就會(huì)把骨盆給抬起,這個(gè)動(dòng)作能矯正下骨盆前傾,增加腰椎曲度。在平躺的時(shí)候,把雙腿彎曲后,案后用腳和背部的力量,把骨盆抬起,然后再落下,如此反復(fù)。
  坐在床面上或者是椅子上,一個(gè)腿彎曲,一個(gè)腿盡量的伸直,上身盡量的向伸直的那條腿上傾斜,然后兩個(gè)腿交換姿勢(shì),如此反復(fù)幾次,這個(gè)動(dòng)作類似于舞蹈里面的壓腿,對(duì)于腰椎間盤突出有恢復(fù)的效果?;加醒甸g盤突出可以還可以通過仰臥起坐、普拉提等運(yùn)動(dòng)方法來(lái)幫助恢復(fù)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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