瘦，是愛美人士誓死追隨的一種美，纖細(xì)修長的身材，的確可以給外在形象加分不少，但是對于肥胖人群來說，想要達(dá)到瘦的效果，仍舊任重而道遠(yuǎn)，平板支撐是現(xiàn)如今比較流行的一種健身方式，那么，平板支撐能瘦嗎？
平板支撐主要是對人的核心肌群進(jìn)行鍛煉，運動效果很好，甚至能夠在短短的1~2分鐘就能夠消耗較多的能力，而且平板支撐在運動時產(chǎn)生的自由基對于身體的傷害也是很小的。
平板支撐這個鍛煉主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。但是，它并不能減肥，對于肥胖者來說，想要依靠平板支撐瘦下去，效果不理想。
不適宜人群
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進(jìn)行這項運動。像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強鍛煉會有加重癥狀的風(fēng)險。
另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。
1、嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo)，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復(fù)性鍛煉進(jìn)行。
2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質(zhì)過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由于該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進(jìn)行。
3、由于對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進(jìn)行平板支撐。不過，產(chǎn)后42天以上的產(chǎn)婦推薦進(jìn)行平板支撐，對盆底肌恢復(fù)、防止子宮脫垂有好處。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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屁股上面的骨頭疼是什么原因
屁股上面的骨頭一般稱之為尾骨或者是骶骨。骶尾骨這個部分疼痛的原因比較多，首先看有沒有一些外傷，一些人可能無意中摔個跟頭，可能會造成尾骨的一些損傷或者是久坐等造成損傷，這時候就會出現(xiàn)疼痛了。第二個看有沒有一些椎間盤的突出，可以進(jìn)行一些腰椎的、骶椎的CT或者核磁的檢查。如果有一些椎間盤而突出壓迫到了坐骨神經(jīng)，自然也就會引起疼痛的現(xiàn)象的發(fā)生了。第三個就是有沒有一些先天性脊柱裂的現(xiàn)象。因為有很多成年人都會有一些先天性的脊柱裂，表現(xiàn)的就是一些疼痛或者是腰酸這些不適現(xiàn)象。一般通過核磁就能夠明確診斷，當(dāng)然如果不影響生活質(zhì)量，也沒有必要處理。如果影響到了生活質(zhì)量，可以進(jìn)行手術(shù)的一些治療。除了剛剛說的這些情況以外，還要考慮一些其他的問題。因為骨頭疼可能有一些比如說像血液系統(tǒng)的疾病，包括一些骨髓增生異常綜合征，包括白血病，都會引起骨頭的疼痛。這時候患者除了疼痛以外，可能會有一些貧血，會有一些出血，會有發(fā)熱等等一系列現(xiàn)象的發(fā)生。需要進(jìn)行血常規(guī)檢查，經(jīng)骨髓涂片那些檢查等等明確診斷以后，及時對癥的治療。如果患者有外傷已經(jīng)造成了骨折，需要在骨科進(jìn)行相關(guān)的一些處理，可能需要臥床休息，可能服用一些止疼的藥物對癥的治療。對于神經(jīng)內(nèi)科來說，這種骨頭疼的原因像一些腦血管的疾病，包括重癥肌無力或者是格林巴利綜合征等等，有可能都會影響到神經(jīng)的走行，可能神經(jīng)走行以后就有可能會引起疼痛。但這種現(xiàn)象非常的罕見，像一些脊髓的疾病也會影響到脊髓的血管的問題，也會出現(xiàn)一些疼痛現(xiàn)象的發(fā)生。但是也是少見性的疾病，多是與骨科或者脊柱科的關(guān)系更多?；颊叱艘恍┥鲜龅那闆r以外，還建議患者不要過度緊張，放松一些，不要劇烈的運動。在疼痛期間多休息，適當(dāng)翻身防止局部出現(xiàn)一些褥瘡等這些生活方式的改善，再配合一些藥物以及詳細(xì)的檢查等等綜合的治療這樣才行。語音時長 02:2360166次收聽 2021-11-05 -
大腳趾筋疼是什么原因
大腳趾筋疼是相對比較少見的一種臨床癥狀，但是臨床上偶爾也會遇到大腳趾筋疼，一般來說有幾個可能的因素。第一個就是考慮腳的疼痛是不是因為，腰椎間盤突出、腰椎管狹窄壓迫神經(jīng)了，導(dǎo)致這個部位的疼痛。當(dāng)然，這個部位的疼痛，如果是因為腰椎間盤突出或腰椎管神經(jīng)壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的，疼痛一般來說不單限于大腳趾疼痛，可能還會有比如小腿或大腿，甚至臀部有神經(jīng)的放射性疼痛，如果不存在著一條筋往下傳下來，產(chǎn)生的大腳趾疼痛，可能跟腰椎的關(guān)系不是很大。第二個原因就是活動的是不是過度、勞累了。勞累了以后，大拇腳趾頭，尤其前面的筋就叫伸拇指，伸指肌肌腱在這地方可能，出現(xiàn)腱鞘炎，因為任何一個身體部位，如果使用過度、使用力量過大，肌腱跟腱鞘都會有摩擦，來回的摩擦，這個時間長了，就可能產(chǎn)生無菌性炎癥，可能產(chǎn)生水腫。這跟其他的部位，比如手指的腱鞘炎，和其他的部位任何，比如爬山爬多了肌肉、筋疼，性質(zhì)上是一樣的，這種情況，可能相對來說比較更多見一些，就是大拇腳趾頭因為勞累造成的。當(dāng)然，大拇腳趾頭疼、筋疼可能還有其他的原因，比如說糖尿病，糖尿病也會引起腳的末端的疼痛，因為這是一種周圍神經(jīng)炎的表現(xiàn)，也比較頑固，但是一般來說這種疼痛同時伴有腳，或者手端的周圍神經(jīng)炎麻木的表現(xiàn)，這也是大腳趾筋疼痛的比較常見的原因。還有大拇腳趾頭疼痛，還要注意一下有沒有血管方面的問題，比如說血管動脈有閉塞或者明顯狹窄，也會引起疼痛，不管怎樣，如果是疼痛比較明顯，而且時間比較持久，應(yīng)該到醫(yī)院里找醫(yī)生看一下。語音時長 02:3479050次收聽 2021-10-15 -
腰椎間盤突出怎么鍛煉
腰椎間盤突出，其基本原則是腰背肌肉的功能鍛煉。在非急性期的時候，即疼痛不明顯的時候，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些腰背肌肉的訓(xùn)練，如打太極、慢跑、游泳等，盡量少做一些腰部扭轉(zhuǎn)性的運動。常用的腰背肌肉訓(xùn)練的方法就是“小燕飛”，像燕子一樣趴在床上，腹部貼著床面，背部朝天，四肢往上翹。還有一種是躺在床上，頭部，兩個肘部以及兩個腳部把腰部騰空向上，這個叫五點支撐。對于頸椎不好的患者，建議采取“小燕飛”的訓(xùn)練更好一些。需要注意，在腰背肌訓(xùn)練當(dāng)中要注意循序漸進(jìn)，不要訓(xùn)練的太為劇烈，可能會造成肌肉的損傷。66140次播放 2021-06-28
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腰椎間盤突出可以復(fù)位嗎
腰椎間盤突出是否可以進(jìn)行復(fù)位，主要還是根據(jù)腰椎間盤突出的情況進(jìn)行確認(rèn)。腰椎間盤突出也是分程度的，如果是中度或者是重度的腰椎間盤突出，腰完全不可能進(jìn)行復(fù)位治療。輕度的腰椎間盤突出，則可以根據(jù)實際情況看是否可以進(jìn)行復(fù)位。腰椎間盤突出復(fù)位是可以的，但是具體效果還是因人而異。正確治療腰椎間盤突出的方式主要從急性或者是慢性兩個方面進(jìn)行治療。如果是急性腰椎間盤突出，則需要到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的治療，這樣才可以盡快的緩解腰椎間盤突出癥狀。如果是慢性腰椎間盤突出，則可以在日常生活中多注意腰部護(hù)理，不要經(jīng)常保持一個坐姿或者是彎腰的動作，可以時不時的活動一下腰部，讓腰椎間盤突出得到休息。語音時長 01:13105617次收聽 2021-02-02 -
腰椎間盤突出帶來哪些的危害大不大
腰椎間盤突出的出現(xiàn)給患者的生活帶來了嚴(yán)重的影響，有的患者往往由于此疾病的出現(xiàn)而失去了勞動能力，嚴(yán)重者甚至臥床不起，所以腰椎間盤突出是有很大的危害的疾玻那么，腰椎間盤突出帶來哪些危害?
59901次瀏覽 2020-09-16
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小針刀治療腰椎間盤突出
小針刀療法是一種介于手術(shù)方法和非手術(shù)療法之間的閉合性松解術(shù)，是在切開性手術(shù)方法的基礎(chǔ)上結(jié)合針刺方法形成的。治療腰椎間盤突出時在腰部相應(yīng)的穴位進(jìn)針，該法操作簡單，對人體組織的損傷小，患者容易接受。
60259次瀏覽 2020-09-16
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什么是腰椎病最佳治療方式
在現(xiàn)在的生活中，腰椎病的發(fā)生已經(jīng)很普遍了，不知道這一疾病的人也在不斷的減少。對于腰椎病患者而言，他們的生活、工作受到了疾病的影響，而且很大，如果不及時治療，完后將很難獨立生活。下面咱們來一起了解下：腰椎病最佳治療方式
64947次瀏覽 2020-09-16
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腰椎退行性病變的癥狀
腰椎的退行性病變會產(chǎn)生一些腰痛，以及腰椎的活動受限的臨床表現(xiàn)，嚴(yán)重者可以導(dǎo)致下肢的麻木不適、間歇性跛行。比如造成一些脊髓、馬尾及神經(jīng)的壓迫，會產(chǎn)生下肢的癱瘓、無力、大小便功能以及性功能障礙等，腰椎的退行性病變癥狀，主要是根據(jù)對脊髓以及神經(jīng)壓迫的程度來進(jìn)行區(qū)分。其下肢的酸脹、麻木、不適表現(xiàn)，一般是神經(jīng)根受壓的一種典型表現(xiàn)。有時可有下肢的放射痛等。腰椎的退行性病變是隨著年齡的增長，腰椎的一種自然的老化。其椎間盤以及椎體這種發(fā)生退化的一種生理病理過程。腰椎退行性病變，許多不會產(chǎn)生任何癥狀。表現(xiàn)為局部的骨質(zhì)增生等。但是并不會造成一些疼痛，以及麻木等不適的癥狀。語音時長 01:3153046次收聽 2020-03-19 -
腰疼怎么治
患者腰疼治療臥床休息，應(yīng)用藥物，可以做一些牽引等。腰疼治療，它來源于肌肉疼痛、椎間盤突出引起的疼痛、還是關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)紊亂引起的疼痛。一般治療方法有以下幾種：1、臥床休息，椎間盤的壓力減輕，神經(jīng)根的水腫也減輕，會減輕腰痛。2、應(yīng)用藥物，一般可口服一些非甾體的抗炎藥，如樂松、布洛芬、扶他林等，也可以用一些外用的膏藥。3、可以做一些牽引、理療、紅外線、超聲。若這些方法無效，則需正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)治療，如微創(chuàng)或開放手術(shù)。57565次播放 2020-01-07
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腰椎間盤突出可以跑步嗎
腰椎間盤突出的患者能否跑步，那要看患者的實際病情。如果患者的病情比較輕，且沒有明顯的病痛，那就是可以跑步的。但如果患者的病情很嚴(yán)重，身體有明顯的不適，那就不適合跑步。即便患者可以跑步，在跑步的時候也要注意細(xì)節(jié)，一定要注意給腰部保暖。跑步的時候要盡量穿高幫軟底的鞋，可以減少身體重量對腰椎的壓力。
60464次瀏覽 2019-12-07
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小腿抽筋原因
小腿抽筋的原因有骨質(zhì)疏松，還會出現(xiàn)血鈣降低的情況，還有受涼，和運動也有關(guān)系。尤其是夜晚睡覺的時候，經(jīng)常是小腿受涼，出現(xiàn)小腿的抽搐，對于年輕人最常見是劇烈運動以后，出汗比較多，血鈣、血鉀降低，可以出現(xiàn)小腿抽搐的情況，對癥處理的話，在抽搐的時候，一般是踝關(guān)節(jié)的強力背伸，通過牽拉可以馬上緩解小腿的抽搐。要對癥進(jìn)行治療，老年的骨質(zhì)疏松要進(jìn)行系統(tǒng)的抗骨質(zhì)疏松的治療，一個是藥物治療，補鈣、補充維生素d、中藥可以配合用些補肝腎、健脾胃的中藥的治療，對于受涼引起來的這類的病人，建議睡眠的時候適當(dāng)?shù)拇┥舷轮囊路?，比如護(hù)腿防止小腿的受涼，同時可以用活血止痛、溫經(jīng)通絡(luò)的中藥泡腳，小腿的外敷對癥狀改善會有幫助。語音時長 01:4465392次收聽 2019-10-11 -
腰間盤突出癥狀
腰椎間盤突出癥是腰痛的發(fā)病原因，好發(fā)于中青年，表現(xiàn)為腰痛及下肢的放射痛。主要原因是椎間盤突出后，刺激周圍竇椎神經(jīng)出現(xiàn)的反應(yīng)痛。部分患者是上腰部突出如：腰3、4或腰2、3的間盤突出，放射痛是放射到大腿的前側(cè)到小腿的前內(nèi)側(cè)。嚴(yán)重的中央型的椎鍵盤突出，壓迫馬尾神經(jīng)出現(xiàn)大小便功能障礙。體格檢查腰椎前曲曲度變直，特殊檢查直腿抬高試驗陽性、股神經(jīng)牽拉試驗陽性、下肢肌力減弱、皮膚感覺減退、下肢腱反射減弱。58077次播放 2019-10-11
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青少年腰椎盤怎么治好
青少年和兒童腰椎間盤突出，急性期要絕對臥床休息，進(jìn)行下肢牽引。若癥狀比較輕可緩解，但大部分腰椎間盤兒童、青少年，腰椎間盤突出長時間保守治療無效，需要考慮手術(shù)。從病理生理考慮，成年人腰椎間盤突出是纖維環(huán)和髓核退變引起，青少年和兒童是局部組織薄弱，由于外傷因素，如患者纖維環(huán)過早蛻變，骺環(huán)與軟骨終板以椎體結(jié)合不緊密，受到外傷作用后可能出現(xiàn)撕裂，突出后向后壓迫神經(jīng)，壓迫脊髓產(chǎn)生癥狀。臨床表現(xiàn)一般都有明確外傷史，出現(xiàn)劇烈腰腿痛，但坐骨神經(jīng)癥狀并不像成人明顯，但腰椎比如后凸和側(cè)凸畸形，通過畸形對神經(jīng)保護(hù)很明顯，一般通過ct和核磁都可明確診斷。58361次播放 2018-12-12
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腰間盤突出術(shù)后恢復(fù)
根據(jù)腰椎間盤突出的手術(shù)方式不同，每個人的恢復(fù)時間和恢復(fù)的訓(xùn)練也不同。融合手術(shù)，一般做完手術(shù)后一兩天或者兩三天可以戴圍腰或者支具下地活動，并不需要患者長時間臥床，一般這種護(hù)具可以戴2到3個月，等植骨得到良好的融合以后，就可以摘掉，進(jìn)一步進(jìn)行腰背肌、肢體的功能鍛煉。微創(chuàng)內(nèi)鏡手術(shù)，一般術(shù)后幾個小時就可以下地，第二天就可以戴護(hù)腰回家，建議患者圍腰戴至少一個月，三個月到半年之內(nèi)避免久坐、彎腰負(fù)重，避免增加間盤的負(fù)擔(dān)造成復(fù)發(fā)。無論是微創(chuàng)內(nèi)鏡手術(shù)、微創(chuàng)通道手術(shù)、傳統(tǒng)開放手術(shù)，患者都可以早期下地，并不主張患者長時間臥床，因為長時間臥床可能會導(dǎo)致腰背部肌肉萎縮，下肢的肌肉萎縮，這樣并不利于患者的恢復(fù)。另外長時間臥床，可能會出現(xiàn)下肢血栓、褥瘡、肺部感染等一些并發(fā)癥。50100次播放 2018-09-28
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是什么原因?qū)е铝搜甸g盤突出后的重吸收
當(dāng)我們看到腰椎間盤突出后重吸收這種現(xiàn)象時，一定會興奮不已，但到底是什么原因引起了腰椎間盤突出后的重吸收?或者說腰椎間盤突出后重吸收的機(jī)制是什么呢?
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甲狀腺出問題，身體常有3個癥狀，發(fā)現(xiàn)后，要及時就醫(yī)篩查
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丙戊酸鎂緩釋片禁忌有哪些
癲癇也被稱之為羊角風(fēng)，癲癇發(fā)作的時候，病人會出現(xiàn)突然倒地的情況，有些人也會四肢抽搐，口吐白沫，所以患有癲癇就要及時進(jìn)行治療，病人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物丙戊酸鎂緩釋片來調(diào)理身體，下面來看一下丙戊酸鎂緩釋片禁忌有哪些?丙戊酸鎂緩釋片禁忌:1、白細(xì)胞減少與嚴(yán)重肝3935次瀏覽 2025-02-23
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