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腰椎間盤突出癥的鍛煉方法

發(fā)布于 2019-11-29 65195次瀏覽

程雷主任醫(yī)師去掛號

三甲山東大學齊魯醫(yī)院骨科

腰椎間盤突出癥在發(fā)作時通過一些簡單的鍛煉可以有效改善患者疼痛的癥狀。腰椎間盤突出癥的常見鍛煉方法包括勾腳、屈伸膝關節(jié)、直腿抬高、擺髖以及重心搖擺站立等動作，每天堅持練習，對腰椎間盤突出的患者有很大好處。

腰椎間盤突出癥是由于腰椎間盤的各個部位發(fā)生退行性改變而引起的，患者會有腰部疼痛以及下肢麻木、疼痛等癥狀。腰椎間盤突出的患者在疾病發(fā)作期間可以通過一些鍛煉緩解癥狀，促進疾病的康復。那腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有哪些？
　　一、勾腳
　　患者采取仰臥位，慢慢將整個腳背上勾至最大限度，停留3~5秒之后放松，如果重復進行，10次為1組，建議一天做5~8組。勾腳的動作可以牽拉到被壓迫或刺激的坐骨神經，調節(jié)神經的興奮性，可以起到緩解疼痛，促進康復的功能。
　　二、屈伸膝關節(jié)
　　患者采取仰臥位，讓膝關節(jié)重復做屈曲、伸直的動作，在膝關節(jié)屈伸的過程中要注意保持腳背勾起。健患側都需要鍛煉，動作要和緩，在伸直時要停留3~5秒，一次可重復做10次，一天做5~8組即可。
　　三、直腿抬高
　　患者保持仰臥位，讓下肢保持伸直的狀態(tài)，將下肢盡可能抬高，在抬高時要保持腳背勾起。待下肢抬高到最大限度時停留3~5秒，之后放下，建議一次做10個左右，一天可做3~5組。這個動作也可以改善腰椎間盤突出患者疼痛的癥狀。
　　四、擺髖
　　患者采取仰臥位，左右緩緩擺動雙側髖部，一次做10個左右，一天可做5~8組。擺髖動作可以緩解腰部肌肉的緊張，改善疼痛的癥狀，促進局部炎癥的消散。
　　五、重心搖擺站立
　　患者保持站位，做重心搖擺的訓練，即重心在左右腿之間進行變換。剛開始鍛煉時，每次鍛煉時間以不超過5分鐘為宜，每天做3~5次，之后可逐漸將鍛煉時間延長至15~20分鐘。重心搖擺站立有助于促進腰臀和下肢的血液循環(huán)，有消炎止痛的功效，可以有效減輕腰腿疼痛的癥狀，緩解病情。