99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

心神不寧胡思亂想失眠怎么辦

發(fā)布于 2019-11-27 54686次瀏覽

心神不寧胡思亂想失眠可以在晚上喝一杯熱牛奶，睡前不可以吃咖啡、綠茶等食物，自我保護的方法，有的人是由于缺乏安全感導致的，這類患者可以飽個抱枕，在睡前運動也有助眠的功效，睡覺的時候可以選擇合適的睡姿，找到安靜的環(huán)境，臥室中擺放一些助眠的花草。

失眠的原因非常多，想要改善失眠就要找到引起失眠的原因，根據(jù)不同的原因治療才會有好的效果，心神不寧經(jīng)常胡亂想也是一種引起失眠的原因，很多患者想要知道，心神不寧胡思亂想失眠怎么辦？下面一起來了解一些吧。
　　1.食物助眠法
　　熱牛奶、百合、小米等食物都有較好的助眠效果，可以在晚餐的時候加這些食物，但是要注意睡前的時候不可以喝咖啡、綠茶等一些興奮的食物。
　　2.自我保護法
　　有些人失眠是由于缺乏安全感導致的，這類失眠患者可以在睡覺的時候抱個抱枕，或是毛熊玩具也可以，這樣就會增加患者的安全感。如果是因為怕黑導致的，也可以在床前放個小夜燈。
　　3.運動助眠法
　　睡前幾小時適量運動，這個方法針對一些長期入睡困難的患者，有較好的效果，比如說可以跑步，跳繩，但是要注意不可以做太劇烈的運動。
　　4.睡姿助眠法
　　睡覺的時候適當?shù)姆潘勺约海诖采咸芍臅r候可以選擇最舒服的姿勢，不可以過于拘謹，這樣對于睡眠也有較好的作用。
　　5.隔離外界干擾法
　　有一些患者對聲音、光線等也會刺激，當在環(huán)境過于嘈雜的環(huán)境中就沒有辦法入睡，還有就是光線太亮的話，也會導致患者不能正常的入睡，起到了干擾的做用。如果環(huán)境過于嘈雜的時候也可以使用耳塞隔音。
　　6.聞香助眠法
　　擺放有助睡眠的花草、香薰，這些物質(zhì)可以有效的舒緩神經(jīng)，這樣就可以起到助眠的效果，例如說茉莉花，蘆薈，薰衣草等植物，如果不喜歡養(yǎng)一些植物，也可以使用香薰助眠的方法，也有較好的效果。