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心神不寧胡思亂想失眠怎么辦

心神不寧胡思亂想失眠可以在晚上喝一杯熱牛奶,睡前不可以吃咖啡、綠茶等食物,自我保護的方法,有的人是由于缺乏安全感導致的,這類患者可以飽個抱枕,在睡前運動也有助眠的功效,睡覺的時候可以選擇合適的睡姿,找到安靜的環(huán)境,臥室中擺放一些助眠的花草。

失眠的原因非常多,想要改善失眠就要找到引起失眠的原因,根據(jù)不同的原因治療才會有好的效果,心神不寧經(jīng)常胡亂想也是一種引起失眠的原因,很多患者想要知道,心神不寧胡思亂想失眠怎么辦?下面一起來了解一些吧。
  1.食物助眠法
  熱牛奶、百合、小米等食物都有較好的助眠效果,可以在晚餐的時候加這些食物,但是要注意睡前的時候不可以喝咖啡、綠茶等一些興奮的食物。
  2.自我保護法
  有些人失眠是由于缺乏安全感導致的,這類失眠患者可以在睡覺的時候抱個抱枕,或是毛熊玩具也可以,這樣就會增加患者的安全感。如果是因為怕黑導致的,也可以在床前放個小夜燈。
  3.運動助眠法
  睡前幾小時適量運動,這個方法針對一些長期入睡困難的患者,有較好的效果,比如說可以跑步,跳繩,但是要注意不可以做太劇烈的運動。
  4.睡姿助眠法
  睡覺的時候適當?shù)姆潘勺约海诖采咸芍臅r候可以選擇最舒服的姿勢,不可以過于拘謹,這樣對于睡眠也有較好的作用。
  5.隔離外界干擾法
  有一些患者對聲音、光線等也會刺激,當在環(huán)境過于嘈雜的環(huán)境中就沒有辦法入睡,還有就是光線太亮的話,也會導致患者不能正常的入睡,起到了干擾的做用。如果環(huán)境過于嘈雜的時候也可以使用耳塞隔音。
  6.聞香助眠法
  擺放有助睡眠的花草、香薰,這些物質(zhì)可以有效的舒緩神經(jīng),這樣就可以起到助眠的效果,例如說茉莉花,蘆薈,薰衣草等植物,如果不喜歡養(yǎng)一些植物,也可以使用香薰助眠的方法,也有較好的效果。

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