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減肥菜譜

發(fā)布于 2019-07-24 62568次瀏覽

減肥期間不僅要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還要注意控制飲食，一些專門為減肥研發(fā)的食譜既可以保證減肥期間的營(yíng)養(yǎng)，又能幫助身體少攝入一些熱量，比如番茄豆腐豆芽湯、玉米須菊花粥、芹菜炒墨魚等等，對(duì)于減肥都有很大幫助。

對(duì)于肥胖人士而言，想要成功減肥，一方面可通過(guò)調(diào)節(jié)所攝入的食物種類來(lái)減少熱量的攝入，另一方面還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)多余的熱量，從而達(dá)到減肥的目的。而一些專門針對(duì)減肥所設(shè)計(jì)的食譜，既保證了營(yíng)養(yǎng)，又可以有效控制所攝入的熱量，有很好的輔助減肥的作用。來(lái)了解幾款常見(jiàn)的減肥菜譜吧！
　　一、番茄豆腐豆芽湯
　　材料：番茄1個(gè)、豆芽50克、北豆腐半盒、鹽2小匙、香菜少許。
　　做法：將番茄洗凈后切塊、豆芽去根、北豆腐切塊，香菜洗凈后切成段。在鍋中放入清水、豆腐塊之后，水開后煮5分鐘，之后加入豆芽、番茄塊略煮，放入鹽調(diào)味，再撒上香菜段即可出鍋。
　　瘦身效果：豆腐有消腫脹、清熱散血、下大腸濁氣等作用，可清腸瘦身。豆芽可利水消腫。番茄熱量低，且有抗氧化作用，有很好的美容作用。此湯既可瘦身又可養(yǎng)顏。
　　二、玉米須菊花粥
　　材料：玉米須、菊花各10克，大米200克、鹽少許
　　做法：將玉米須用溫水浸泡一會(huì)兒后沖洗干凈，菊花去蒂、洗凈，大米洗凈。在鍋內(nèi)倒入清水，加入玉米須，煮10分鐘之后將玉米須濾去，加入大米煮粥，待粥熬好后，加入菊花、鹽、玉米須即可。
　　瘦身效果：玉米須有利尿消腫的作用，可降血糖、降血壓。菊花則有養(yǎng)肝明目、降血壓、清熱解毒的功效，由以上材料煮成的粥有利尿、消腫、減肥的作用。
　　三、芹菜炒墨魚
　　材料：芹菜、墨魚各150克，紅椒絲、黃椒絲、蔥花各少許，油一大匙，鹽、雞精少許。
　　做法：將芹菜洗凈，墨魚改花刀，用開水汆燙后將水分瀝干。鍋內(nèi)倒油燒熱后依次放入蔥花、芹菜，翻炒一會(huì)兒后放入墨魚花及紅、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味即可。
　　瘦身效果：芹菜可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有美容瘦身的作用。墨魚高蛋白、低脂肪，熱量低，可以補(bǔ)充減肥期間身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。兩者搭配，多吃也無(wú)妨。