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如何提高睡眠質(zhì)量

發(fā)布于 2019-04-26 62570次瀏覽

睡眠質(zhì)量不佳會引起身體機(jī)能紊亂，影響健康。睡眠質(zhì)量不佳的人，平時(shí)可以通過睡前做一些運(yùn)動(dòng)、喝牛奶來促進(jìn)睡眠，還可以通過泡腳、按摩來放松身體，還要注意晚飯不能吃得過多，睡前避免大腦過度興奮，提高睡眠質(zhì)量。

睡眠對于身體健康十分重要。睡眠質(zhì)量不好，晚上睡覺時(shí)總是難以入睡，或總是做夢，睡不安穩(wěn)，不僅會影響到第二天的工作和生活，身體也很容易出現(xiàn)各種各樣的問題。那么，如何提高睡眠質(zhì)量？
　　一、運(yùn)動(dòng)
　　睡眠不好的患者可以在睡前做一些小運(yùn)動(dòng)，幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量。睡前的運(yùn)動(dòng)不要選擇過于激烈的，可以選擇一些和緩的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、打太極拳等等。
　　二、晚飯少而精
　　要注意晚飯不能吃太多，特別是睡前四小時(shí)，盡量不吃東西。如果晚飯吃太過多、過飽，對腸胃會產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)，而且在入睡之前，胃里的食物仍然沒有完全消化，這對于睡眠質(zhì)量肯定會有很大的影響。因此，晚飯應(yīng)少而精，在保證營養(yǎng)的前提下，盡量少吃一些。
　　三、不喝咖啡等刺激性飲料
　　咖啡、濃茶等飲料中含有的咖啡因會影響睡眠質(zhì)量，甚至造成失眠。因此，睡前應(yīng)杜絕此類飲料，如果睡前口渴，可以喝一些白開水或牛奶，但注意不要喝得過多，以免第二天出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。
　　四、避免大腦過度興奮
　　臨睡前2小時(shí)盡量不要讓大腦處于興奮、焦慮、恐懼等情緒下。許多人在睡前會看一些恐怖電影、小說，讓自己的大腦一直處于興奮中，這也會引起睡眠質(zhì)量不佳。
　　五、泡腳
　　每天在臨睡之前用熱水泡腳，一次泡十分鐘左右，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，放松疲憊的身心，讓身體從白天一天緊張的工作中解脫出來，有效地幫助我們更快入睡，提高睡眠質(zhì)量。
　　六、睡前按摩
　　睡眠質(zhì)量不佳的人在入睡前也可以適當(dāng)?shù)貙ι眢w做一些按摩，幫助放松緊張的肌肉，提高睡眠質(zhì)量。