在雪場扭傷足踝或手還不能怎么做

雪場扭傷足踝或手腕后,需立即停止運動,避免加重?fù)p傷。急性期處理遵循RICE原則(休息、冰敷、加壓包扎、抬高患處),48小時內(nèi)避免熱敷或揉搓。疑似骨折或韌帶撕裂需及時就醫(yī)。
1.急性期應(yīng)急處理
RICE原則是黃金標(biāo)準(zhǔn)。休息指立刻停止滑雪或其他活動;冰敷每次15-20分鐘,間隔2小時重復(fù);彈性繃帶包扎需注意松緊度,避免影響血液循環(huán);抬高患肢需高于心臟水平。疼痛明顯可服用布洛芬等非甾體抗炎藥。
2.損傷程度判斷
輕微扭傷表現(xiàn)為局部腫脹、淤青,關(guān)節(jié)活動度基本正常。出現(xiàn)以下情況需就醫(yī):無法承重行走、關(guān)節(jié)明顯變形、聽到撕裂聲、腫脹持續(xù)加重。醫(yī)生可能通過X光或MRI檢查是否合并骨折、韌帶損傷。
3.康復(fù)階段措施
腫脹消退后開始康復(fù)訓(xùn)練。足踝扭傷可進(jìn)行提踵練習(xí)、彈力帶抗阻訓(xùn)練;手腕損傷建議做握力球訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)。物理治療如超聲波、電刺激能促進(jìn)組織修復(fù)。護(hù)具選擇需專業(yè)指導(dǎo),硬質(zhì)支具適用于嚴(yán)重?fù)p傷。
4.預(yù)防再次受傷
重返雪場前應(yīng)強化關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練,單腳平衡練習(xí)、側(cè)向移動訓(xùn)練效果顯著。滑雪時穿戴專業(yè)護(hù)具,新手建議選擇高幫滑雪鞋。雪道選擇需匹配自身水平,疲勞時及時休息。
正確處理雪場扭傷能有效避免慢性關(guān)節(jié)不穩(wěn)。急性期后逐步恢復(fù)活動,康復(fù)訓(xùn)練需堅持6-8周。長期關(guān)節(jié)無力或疼痛需排查軟骨損傷等潛在問題,必要時進(jìn)行手術(shù)治療如韌帶重建。
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