五招防治辦公屁股

在辦公室坐一整天?屁股一動(dòng)不動(dòng)?長(zhǎng)時(shí)間坐下來(lái)的話(huà),辦公室的臀部容易出現(xiàn)哦。這對(duì)美女來(lái)說(shuō)是很大的刺激。我們每個(gè)人都不想讓辦公室的屁股出現(xiàn)在我們身上,但是我們必須每天長(zhǎng)時(shí)間坐著。我們做什么呢
判斷你是否患有辦公臀部
俯臥在床上,一條腿膝彎曲直角,腳底朝天花板,同時(shí)用力收縮臀部肌肉,慢慢將這條腿從床上抬起約12厘米,靜止不動(dòng)。如果能保持30秒,只感覺(jué)臀部肌肉緊張,說(shuō)明臀部肌肉功能正常,如果總是搖晃,腳和背部緊張,說(shuō)明臀部肌肉功能有問(wèn)題,容易患上辦公臀部。
長(zhǎng)時(shí)間坐著的人們應(yīng)該怎樣預(yù)防辦公屁股的發(fā)生呢?
1、坐硬椅子
很多女性長(zhǎng)時(shí)間坐軟椅子,容易使臀部變平或變大。另外,硬椅子對(duì)臀部肌肉沒(méi)有抵抗力,臀部完全放松,變平或變軟,可以說(shuō)是下垂。因此,請(qǐng)把椅子換成硬椅子。
2、做辦公體操
上班族也可以在工作馀地做簡(jiǎn)單的辦公體操。也就是說(shuō),抬起頭挺胸站直,雙手平舉肩膀,重心落在一只腳上,另一只抬起90度放下,雙腳交替進(jìn)行,每次60~100次。
3、飲食清淡
辦公室工作人員,日常生活中要保持清淡的飲食,多吃蔬菜水果,少吃奶茶、點(diǎn)心、糖果等高糖、高脂肪食物。
4、多跑步樓梯
坐辦公室的運(yùn)動(dòng)本來(lái)就很少,容易堆積脂肪。所以白領(lǐng)們可以多爬樓梯。爬樓梯是向上的跨步運(yùn)動(dòng)。爬樓梯時(shí),大腿和臀部都會(huì)鍛煉得很好。因此,MM們每天回家的時(shí)候,乘電梯爬樓梯,層數(shù)在10層最合適。另外,上班路上站著不坐,走著不坐電梯,上班族本來(lái)活動(dòng)時(shí)間就少,所以必須利用這些空閑時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉。
5、矯正走路姿勢(shì)
八字腿走路不干凈,但很多女孩子都是八字之外。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作走路會(huì)使臀部下垂扁平。如果你想收緊你的臀部,走路時(shí)不要把你的腿分得太多,也不要夾得太緊不要摩擦你的腳。同時(shí)走路的速度也不要太快哦。
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