春季補鈣必吃的5種食物，輕松增強骨骼健康！
春季補鈣可以適量食用黑芝麻、牛奶、蝦皮、紫菜、海帶等富含鈣質(zhì)的食物。需注意的是，食物并不能直接治療缺鈣，如有嚴重缺鈣癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。
1.黑芝麻
黑芝麻中含有豐富的維生素E、鐵元素等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠促進機體新陳代謝，提高身體免疫力。適當進食黑芝麻可以補充體內(nèi)所需的微量元素，從而達到輔助補鈣的目的。但不宜過量食用，以免引起消化不良的情況發(fā)生。
2.牛奶
牛奶中富含蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)等多種礦物質(zhì)成分，對于缺鈣癥狀具有較好的緩解作用。日常生活中家長可以讓寶寶每天適量喝一些牛奶，有利于身體健康。但對牛奶過敏的寶寶則不建議飲用，以免出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫等不適癥狀。
3.蝦皮
蝦皮屬于一種高蛋白且低脂肪的食物，其中還含有大量的鈣離子，吃了之后有助于體內(nèi)的鈣物質(zhì)吸收，從而達到補鈣的效果。如果寶寶存在缺鈣的現(xiàn)象，平時可以適當吃些蝦皮進行改善。但是要注意不可以一次性攝入過多，以免增加胃腸道負擔。
4.紫菜
紫菜是一種含碘量較高的食物，而碘是合成甲狀腺激素的重要原料之一，因此適當食用紫菜可起到補碘的作用。若機體缺乏碘元素，則可能會導(dǎo)致甲狀腺功能減退癥的發(fā)生幾率增加，表現(xiàn)為畏寒怕冷、體重增加、記憶力下降等癥狀。此時可以通過食用紫菜進行補碘，進而預(yù)防上述疾病的發(fā)生。
5.海帶
海帶中含有豐富的膳食纖維，能刺激腸壁蠕動，促進排便，防止便秘。海帶中的鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)也能被人體利用，有助于骨骼健康。適合需要補鈣的人群食用。
在補鈣期間應(yīng)避免食用菠菜等草酸含量較高的食物，以減少影響鈣的吸收。同時，適當?shù)膽敉膺\動如散步或輕柔的瑜伽可以幫助增強骨骼強度，也有助于鈣的吸收和利用。
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