手腕骨膜炎可以通過休息、冰敷和適度的康復鍛煉來緩解癥狀，嚴重情況需咨詢醫(yī)生。

手腕骨膜炎是指覆蓋在骨表面的骨膜因過度使用或受損發(fā)炎，引發(fā)疼痛、腫脹等不適。常見于重復性手腕動作，比如長期使用鍵盤、鼠標或從事體力勞動的人群。炎癥可能導致局部酸脹、僵硬感，嚴重時影響日常活動。

緩解癥狀時，最重要的是讓手腕休息，避免過度使用。剛開始疼痛時可用冷敷，每次15-20分鐘，一天兩到三次，幫助減輕腫脹和炎癥。疼痛緩解后，可以適當熱敷促進血液循環(huán)。佩戴護具固定手腕，減少不必要活動。同時，可進行一些低強度的拉伸或活動，如握拳、輕輕轉(zhuǎn)動手腕，但避免引發(fā)疼痛。

注意保持良好的工作姿勢，例如打字時將手腕自然放置在桌面，避免懸空。調(diào)整鍵盤和鼠標的位置，使用人體工學設備。若以上方法無明顯改善，或疼痛持續(xù)加重，請及時就醫(yī)接受專業(yè)診療。