如何預(yù)防乳腺癌 推薦6個(gè)方法
近年來，乳腺癌的發(fā)病率一直在增加，所以我們非常關(guān)注預(yù)防這種疾病的方法。乳腺癌是一種惡性腫瘤，對(duì)患者的身體危害很大。因此，患者必須做好乳腺癌的日常預(yù)防工作，以防止其發(fā)生。那么，如何預(yù)防乳腺癌患者的日常生活呢？請(qǐng)?jiān)敿?xì)回答我們。
預(yù)防乳腺癌的方法
1、按時(shí)作息
乳腺癌的發(fā)病率與生活方式密切相關(guān)。因此，調(diào)整生活方式是遠(yuǎn)離噩夢(mèng)的最有效手段。例如，減少熬夜的次數(shù)，定期工作和休息。
2、科學(xué)飲食
女性應(yīng)該注意自己每天吃的食物，并有健康飲食的概念。他們可以多吃卷心菜、海魚、新鮮蔬菜、水果、真菌和豆類。過量食用肉類、煎蛋、黃油、奶酪和動(dòng)物脂肪會(huì)增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。他們應(yīng)該避免過量攝入，以控制體重，避免吸煙和飲酒。
3、多曬太陽(yáng)
多曬太陽(yáng)：與服用維生素D有關(guān)的是，多曬太陽(yáng)也可以降低乳腺癌的發(fā)病率，因?yàn)槠つw只能在陽(yáng)光下合成維生素D。美國(guó)專家表示，對(duì)大多數(shù)人來說，每天曬10到15分鐘就足夠了，這足以保持人體所需的維生素D。然而，一些專家建議，如果皮膚暴露在陽(yáng)光下過多，患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。因此，曬太陽(yáng)也應(yīng)該停止。
4、調(diào)節(jié)情緒
避免精神刺激，保持情緒穩(wěn)定，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，提高身體的抗癌能力。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以減少乳腺癌的發(fā)病率。
5、服用維生素D
最新的研究結(jié)果表明，維生素D具有預(yù)防乳腺癌的作用。研究發(fā)現(xiàn)，每天服用200個(gè)國(guó)際單位(約兩勺含維生素D奶粉)維生素D的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低約30%。因此，醫(yī)生建議50歲及以下婦女每天至少服用200個(gè)國(guó)際單位維生素D；對(duì)于50歲以上的女性，最好每天服用400至600個(gè)國(guó)際單位的維生素D。
6、少吃避孕藥
很多女性經(jīng)常服用避孕藥避孕，會(huì)對(duì)身體造成很大傷害，增加女性患乳腺癌的幾率。
預(yù)防乳腺癌的食物
1.核桃
通過白鼠實(shí)驗(yàn)，美國(guó)一位偉大的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，核桃不僅具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且具有抗癌作用。通過給懷孕的母鼠吃核桃，研究人員探索了核桃對(duì)子宮中老鼠的影響。此外，他們還研究了實(shí)驗(yàn)性老鼠從出生到成年各個(gè)階段吃核桃與腫瘤危險(xiǎn)之間的相關(guān)性。結(jié)果表明，喂食核桃的實(shí)驗(yàn)鼠不僅降低了癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且即使發(fā)生了腫瘤，它們的數(shù)量也更少，形狀也更小。
2.海帶
海帶是一種海鮮，營(yíng)養(yǎng)豐富，如維生素E、食物纖維和微量元素碘。科學(xué)家認(rèn)為碘缺乏是乳腺癌的致病因素之一，所以經(jīng)常吃海帶有助于預(yù)防乳腺癌。日本女性乳腺癌發(fā)病率低，可能與海帶等海藻類食物的頻繁攝入有關(guān)。同時(shí)，紅薯、番茄、菱角、菱角和豆類也是預(yù)防乳腺癌的食物。
3.大豆食品
在日常生活中，大豆富含蛋白質(zhì)。專家表示，當(dāng)每天攝入11克大豆蛋白時(shí)，其抗癌作用最強(qiáng)。超過這個(gè)量，效果不會(huì)增加，但可能會(huì)減少。研究還指出，大豆蛋白的攝入最好選擇豆腐、毛豆、無糖豆奶等天然食品，而不是調(diào)味豆奶、豆制甜點(diǎn)等加工產(chǎn)品。
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