頸椎間盤和腰椎間盤突出鍛煉
頸椎間盤和腰椎間盤突出是兩種不同的疾病，但都可以通過平常的鍛煉進(jìn)行緩解。頸椎間盤突出是指位于椎間盤內(nèi)的髓核突出，多數(shù)情況下不引起癥狀，在核磁共振上可以表現(xiàn)為頸椎間盤高或者低信號影，而腰椎間盤突出是指腰椎間盤向后突出，可以引起腰部疼痛，在核磁共振上可以表現(xiàn)為腰1-2椎體間隙高信號影，同時可以伴有腰部疼痛和下肢的疼痛、麻木等癥狀。頸椎間盤和腰椎間盤突出的患者，可以進(jìn)行小燕飛、平板支撐、三點支撐以及五點支撐等鍛煉，通過這些鍛煉能夠加強腰背肌的力量，增加頸椎和腰椎的穩(wěn)定性，從而減少頸椎間盤和腰椎間盤突出進(jìn)一步加重。
1、小燕飛：在床上取俯臥位，雙側(cè)上肢和下肢用力后伸，頭部和軀干抬離床面，盡量離開床面，每組可以做5次;
2、平板支撐：處于仰臥位，用腳部和前臂支撐上半身，雙腳支撐下半身，同時上肢用力，抬起上半身和下半身，使雙手、胸部、背部、臀部離開床面，持續(xù)3-5秒，每組可以做10次;
3、三點支撐：采取仰臥位，用頭部、雙足跟支撐在床上，呈拱橋形，通過頭部、雙肘部和雙腳支撐三個點，然后將臀部和背部抬離床面，建議一次持續(xù)20分鐘，一天可以做5-6組;
4、五點支撐：采取仰臥位，用頭部、雙肘部及雙足跟支撐起整個身體，呈拱橋形，一次持續(xù)20分鐘，一天可以做10-20組。
頸椎間盤和腰椎間盤突出的患者，在鍛煉的時候要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累。如果患者疼痛嚴(yán)重，則建議盡早到醫(yī)院就診，以免延誤病情。
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