怎么有效治療失眠癥 人一旦得了失眠癥就很難恢復(fù)
失眠是指在睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間上不能滿足個(gè)體需要的現(xiàn)象。根據(jù)調(diào)查，失眠是約20%-60%的成年人經(jīng)常或偶爾出現(xiàn)的問(wèn)題。失眠癥會(huì)導(dǎo)致身體疲憊、記憶力減退、精神狀態(tài)低落等不良后果。因此，怎么有效治療失眠癥成為了廣大人民關(guān)心的話題。
一.正確認(rèn)識(shí)失眠癥
許多人認(rèn)為失眠是一個(gè)嚴(yán)重的病癥，需要長(zhǎng)期治療，但實(shí)際上，失眠除了極少數(shù)特殊情況下，很少需要用藥治療。大多數(shù)的失眠癥狀是由于睡眠習(xí)慣、工作和學(xué)習(xí)壓力等因素引起的暫時(shí)性失眠。所以，我們首先要正確認(rèn)識(shí)失眠，了解它的原因和表現(xiàn)。
二.建立良好的生活習(xí)慣
人類的生物鐘與外界有直接關(guān)聯(lián)，若不規(guī)律的生活習(xí)慣會(huì)影響生物鐘的正常運(yùn)作從而導(dǎo)致失眠癥。日常生活中，建立良好的生活習(xí)慣非常重要。例如：定時(shí)作息，規(guī)律睡眠時(shí)間;不吃辛辣、刺激性食物，不喝酒、強(qiáng)烈刺激性飲料等。
三.運(yùn)動(dòng)改善睡眠
適度的運(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠質(zhì)量，但運(yùn)動(dòng)要注意量、質(zhì)。有研究表明，睡眠質(zhì)量較好的人晚上運(yùn)動(dòng)量更大，但大量劇烈運(yùn)動(dòng)反而對(duì)睡眠不利，應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如：散步、快走、慢跑等。
四.保持室內(nèi)環(huán)境舒適
睡眠環(huán)境對(duì)于保證睡眠品質(zhì)也非常重要。要保持室溫適宜，可以開(kāi)窗通風(fēng)，或根據(jù)個(gè)人需要使用空氣調(diào)節(jié)器、加濕器等；保持房間安靜和黑暗，否則會(huì)影響睡眠。
五.緩解壓力和緊張
失眠與緊張和著急情緒有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)，如果處理不當(dāng)會(huì)加重失眠癥狀。例如多做適當(dāng)?shù)男菹⒒顒?dòng)、加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)、不抱殘留的情感等，可以有效地緩解壓力和緊張。
六.避免使用藥物
在治療過(guò)程中盡量避免使用藥物。一般情況下，應(yīng)避免使用帶依賴性和鎮(zhèn)靜劑類藥物，以免形成依賴。不要隨意使用安眠藥，因?yàn)樗鼈兛赡苡懈弊饔茫枰恍﹪?yán)重的藥物依賴性問(wèn)題。
綜上所述，治療失眠還是要在養(yǎng)成良好習(xí)慣的基礎(chǔ)上，輔以放松心理醫(yī)學(xué)治療，配合必要的藥物治療。若長(zhǎng)時(shí)間不能治愈，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行正常的醫(yī)療治療。
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