錯(cuò)誤的減肥方式讓你瘦不下來(lái) 錯(cuò)誤的減肥方法讓你瘦不下來(lái)
為了減肥妹子們前仆后繼，一直在前線奮斗。不管網(wǎng)上教的，書(shū)上說(shuō)的，朋友介紹的，只要有可能的方法，你都統(tǒng)統(tǒng)試了一遍。可是到頭來(lái)卻發(fā)現(xiàn)自己竟然沒(méi)！有！瘦！這到底是為什么？下面列出最有可能讓你減肥失敗的9大原因，趕緊來(lái)瞧瞧你中槍了沒(méi)！
瘦不下來(lái)的原因
1.經(jīng)常給“吃”找理由
“我上午運(yùn)動(dòng)了，所以吃多點(diǎn)也不怕胖”“我上一餐吃太少了，這餐得多吃點(diǎn)”“今天過(guò)節(jié)，總不能虧待自己的胃吧”“偶爾多吃不會(huì)發(fā)胖吧”……為了滿足食欲，人們每次都會(huì)找各種借口吃東西。這樣的借口或許讓你心里好受了，然而卻斷送了許久的努力。
2.吃得不夠
有的人急于求成會(huì)采取比較極端的節(jié)食方法來(lái)減肥。一般來(lái)說(shuō)，低熱量飲食減肥每減10斤體重就會(huì)流失3斤的肌肉。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行低熱量飲食使得肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝率下降，出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。而肌肉是不會(huì)反彈的，反彈的是脂肪。所以，通過(guò)低熱量飲食減肥的人只會(huì)越彈越胖。
3.不愛(ài)喝水
喝水有助排毒，還能出盡新陳代謝。德國(guó)研究人員總結(jié)11項(xiàng)飲水與減肥關(guān)系的研究成果后發(fā)表報(bào)告說(shuō)，每日飲水至少1升有助減肥。不過(guò)，水喝夠就行，不要喝太多。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究院建議，成年女性每天水分的攝入量為2.58升，男性為3.54升，這包括水等飲料以及水果、蔬菜中的水分。喝水過(guò)多會(huì)加重循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，反而有害健康。
4.偏愛(ài)重口味
進(jìn)餐時(shí)喜歡加上辣椒醬、蛋黃醬、咖喱等調(diào)味的人更加容易胖。因?yàn)檫@些調(diào)味醬的熱量高。這也就是人們要建議減肥人群要清淡飲食的原因。
5.減肥太過(guò)盲目
一些人減肥心切就容易做出糊涂事。一聽(tīng)到廣告說(shuō)，吃了某某藥就能月瘦幾十斤就立馬心動(dòng)買(mǎi)回來(lái)吃，結(jié)果減肥不成，反倒惹了一身病。除了輕信減肥廣告，減肥目的不清晰會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。減肥前應(yīng)該做好計(jì)劃，每天的運(yùn)動(dòng)和飲食該如何安排。如果每天都是想起來(lái)才做的話，你是很難成功的。
6.運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一成不變
美國(guó)佛羅里達(dá)州坦帕大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天在跑步機(jī)上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周后就很難減輕體重。這是因?yàn)椋?dāng)從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，原來(lái)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激就不明顯了。因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能一成不變，要隨著運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
常見(jiàn)減肥食物
1、豆類(lèi)食品
豆類(lèi)食品營(yíng)養(yǎng)豐富，其所含的纖維質(zhì)不僅能有效吸收體內(nèi)的水分，還能分解脂肪并抑制脂肪積聚。此外，豆類(lèi)還有極佳的利尿排汗功能，可蒸發(fā)身體的熱量，消耗部分脂肪。不得不提的是，豆類(lèi)的熱量主要來(lái)源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，卡路里腳底，因此是非常健康的減肥食品。
2、奶類(lèi)食品
研究表明，每天喝2-3杯牛奶對(duì)減肥成功有很大的幫助。奶類(lèi)食品中的營(yíng)養(yǎng)成分乳清蛋白不但有助于健康減肥，還能有效塑形。所以我們應(yīng)該在飲食中適當(dāng)增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的分量。
3、水果
水果含有豐富的纖維和維生素，對(duì)身體有很大益處。櫻桃、葡萄、梨等水果具有排毒減肥效果，可以潤(rùn)腸通便，讓體內(nèi)的垃圾快速排出。而鱷梨則含有不飽和脂肪酸，能增強(qiáng)飽腹感，是非常理想的減肥食品。
4、紅薯
紅薯含有豐富的維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營(yíng)養(yǎng)成分。其中纖維素對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)有良好的作用，有助于輕松排便。同時(shí)，由于纖維在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收，有阻撓糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的特殊作用。因此，專(zhuān)家稱(chēng)紅薯是營(yíng)養(yǎng)最平衡的保健食品，也是物美價(jià)廉的減肥食物。
減肥方法小妙招
第一：快走，快走也是有些美眉常用的減肥方法。很多人喜歡快走而不喜歡跑步是因?yàn)榭熳呷菀讏?jiān)持下來(lái)。而且沒(méi)有跑步那么累。每天只要走上30分鐘左右，就能達(dá)到非常明顯的燃脂效果。而且快走對(duì)于塑造腿部曲線非常有幫助哦。
第二：手指瘦身法，效果很好。做的時(shí)候不受場(chǎng)所的限制，而且很容易 掌握。其具體的方法就是將手心朝上，手中就像握著一個(gè)裝有水的小氣球一樣持續(xù)地蠕動(dòng)五指指關(guān)節(jié)。所謂十指連心，這樣做至少也會(huì)間接地對(duì)體內(nèi)各個(gè)器官起到刺 激作用。使用這一方法不僅能夠減肥，而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，更有提神醒腦的作用。極力推薦給那些一到冬天就手腳冰冷或者因體內(nèi)循環(huán)不暢而經(jīng)常浮腫的人們。 看似簡(jiǎn)單，但只有親自做過(guò)之后才會(huì)知道，其刺激作用還是很大的。一般要做到手掌發(fā)熱為止。一天當(dāng)中只要有一點(diǎn)空閑時(shí)間就要去做。
第三：起床后先做仰臥起坐，對(duì)于仰臥起坐絕大多數(shù)人對(duì)它的認(rèn)識(shí)可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實(shí)它可以有效地促進(jìn)腹部的內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內(nèi)的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰臥起坐，在這一整天中你就能保持更高的脂肪燃燒效率。
注意事項(xiàng)
蛋白質(zhì)作為人類(lèi)必備的6大營(yíng)養(yǎng)素之一，是人體必不可少的，如果每頓飯都能攝入蛋白質(zhì)的話，可以大大提升人體的新陳代謝速度。但需要注意的是，一定要控制把握好蛋白質(zhì)的攝入量，盡量控制在每頓飯總量的20%～35%，約1/2的雞蛋的量。如果蛋白質(zhì)攝入過(guò)量，會(huì)加重脾、胃負(fù)擔(dān)，會(huì)更容易造成脂肪堆積，不易分解排出。那么能夠提供蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋、豆類(lèi)、谷物、奶制品、肉類(lèi)等。
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