夏季運動如何避暑?夏季運動怎么避暑

1、選擇溫度低的時間運動
夏季運動除了開空調(diào)外,還可以選擇在凌晨或晚上進行運動,這段時間室外溫度較低些,在公園、河邊等地方運動不會覺得熱,同時還能呼吸新鮮空氣。另外當室外溫度超過32度時,應(yīng)選擇室內(nèi)健身運動,避免中暑。
2、控制好運動強度
一般夏季運動出現(xiàn)中暑的情況,多與自身劇烈運動有關(guān),很多人在夏季為了快速減肥,會進行不間斷的高強度運動,加上夏天熱,這種強度越高的運動,流汗消耗體能越多,越容易導(dǎo)致身體缺水,甚至是中暑,因此越是夏季熱的時候,越要適當減輕運動強度,多采取快走、散步、慢跑、跳操等中低輕度運動30分鐘—1小時為宜。
3、及時補水
夏季運動為了避免脫水中暑,要在運動前30分鐘進行200—500毫升左右的補水,同時在運動過程中以及運動后也要及時進行補水工作,不要等到自己很渴了再喝水,否則容易出現(xiàn)頭暈眼花、全身無力等脫水癥狀。
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