15種減肥方法推薦 輕松吃就能趕走脂肪
美食可能為你帶來肥胖，也可能導(dǎo)致肥胖。我們?cè)谙硎苊朗车耐瑫r(shí)，也要學(xué)會(huì)避免美食給我們帶來的肥胖。由于長(zhǎng)期坐在辦公室不運(yùn)動(dòng)，或者吃高油高脂的食物，導(dǎo)致了脂肪堆積，所以很多mm被肥胖困擾。其實(shí)，有些食物可以幫助mm們減肥，怎么吃能讓身材勻稱?相信你一定很有興趣知道!小編來和大家分享15種飲食減肥方法。
1、小豆減肥法
用法如下:
紅小豆茶，日常飲用。
配料:紅小豆+薏仁
比例:紅小豆與薏 仁1:3
(紅小豆屬溫性，薏仁是涼性。親們可以根據(jù)自己的體質(zhì)，調(diào)整比例。如果你體質(zhì)偏熱，加以略加重薏仁的比例，如果你體質(zhì)偏涼，就略加重紅小豆的比例。)
加水:根據(jù)自己飲水的量，我一般煮1000ML
火候:煮開保持3分鐘。
然后，就像平時(shí)喝水一樣，飲用即可。建議飲用兩天，停一天。
2、蘋果餐
只需持續(xù)3日的蘋果瘦腿法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
4、芹菜減肥法
芹菜中含有大量的纖維素跟具有膠性質(zhì)的碳酸鈣，很容易被人體所容納，補(bǔ)充雙腿所需要鈣質(zhì)，還含有充足的鉀，預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。
4、酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。
5、黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。
6、礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
7、紅葡萄酒減肥法
晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。
8、早食減肥
法國(guó)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同時(shí)它對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西，常?？梢钥刂埔葝u素的分泌。
9、分食減肥
德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種瘦腿法就是要求減肥者在就餐中。不能同時(shí)吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。人體脂肪是由多種營(yíng)養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時(shí)，不食用碳水化合物食品，腿部就不會(huì)囤積脂肪。
10、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物:水煮菜減肥法
補(bǔ)充:很多人都會(huì)認(rèn)為吃水煮菜太沒滋味，其實(shí)，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。
11、用低脂植物油炒菜，或炒菜時(shí)用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式
低脂無糖的營(yíng)養(yǎng)配餐:睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到，可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
12、想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來代替牛肉
補(bǔ)充:雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
13、切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食
補(bǔ)充說明:這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!
14、用薯類來替代主食
大家應(yīng)該也知道，吃薯類的像紅薯和土豆芋頭都很容易產(chǎn)生飽腹感。而且薯類中富含維生素C，而米面豆類等主食都沒有。薯類含有鉀對(duì)于調(diào)節(jié)酸堿平衡、控制血壓、減少鈣流失還有預(yù)防上火中暑等功效。是很好的減肥食品。
15、每周可有一次放縱飲食
吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。
其實(shí)很多時(shí)候女孩子們對(duì)于健康飲食也是耳濡目染，不過能將這些忠告放進(jìn)心里的卻是少之又少，然而能夠做到持之以恒就更加寥寥無幾。小編希望美眉們不但能夠聽進(jìn)去，而且能夠在日常生活中實(shí)踐下去，再結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣肯定能達(dá)到減肥的效果。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！