如何補(bǔ)充體內(nèi)膠原蛋白?吃什么補(bǔ)充膠原蛋白最好?
如何補(bǔ)充體內(nèi)膠原蛋白?
隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，我們皮膚，身體都會(huì)變得老化，其中有一個(gè)很重要的原因，便是我們體內(nèi)豐富的膠原蛋白在大量的流失，那么我們?nèi)绾巫霾拍茏屇z原蛋白恢復(fù)到以前呢？這就需要我們進(jìn)行自己補(bǔ)充，下面來(lái)看一下怎樣補(bǔ)充膠原蛋白吧。
一、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
我們想要補(bǔ)充膠原蛋白，其實(shí)并不一定單純地多吃膠原蛋白便可以補(bǔ)充，我們還可以通過(guò)補(bǔ)充膠原蛋白的一些合成物質(zhì)，讓人體自己合成所需要的膠原蛋白，當(dāng)然，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)便是其中的一種，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的賴氨酸和脯氨酸是合成膠原蛋白的兩種必要的原料，我們可以通過(guò)多吃一些雞蛋牛奶大豆或者魚(yú)蝦進(jìn)行補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，從而達(dá)到補(bǔ)充膠原蛋白的作用。
二、補(bǔ)充維生素C
當(dāng)然了，維生素C不是合成的膠原蛋白的原料了，那么，我們補(bǔ)充維生素C對(duì)于我們補(bǔ)充膠原蛋白又有什么關(guān)系呢？維生素C是在合成膠原蛋白過(guò)程中的一種十分強(qiáng)勁的促進(jìn)劑，是能夠加速促進(jìn)膠原蛋白合成的。所以我們?nèi)粘Ｉ钪卸喽嘌a(bǔ)充維生素C，對(duì)我們補(bǔ)充膠原蛋白也是十分有效的。所以我們?nèi)粘Ｉ钪斜憧梢远喑砸恍┕瞎卟?，做菜最好選擇快炒或者水焯的方式進(jìn)行，以免破壞了食物中豐富的維生素C。
三、補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量
人體內(nèi)的鐵的存在，它的功效其實(shí)和維生素C的原理一樣，都是促進(jìn)膠原蛋白合成的促進(jìn)劑，有了鐵，膠原蛋白合成便會(huì)加速許多，那么我們?nèi)粘Ｉ钪幸彩强梢酝ㄟ^(guò)多吃一些動(dòng)物的肝臟，或者紅肉來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量的，從而加速膠原蛋白的合成。
吃什么補(bǔ)充膠原蛋白最好?
魚(yú)類(lèi)，富含omega-3脂肪酸的金槍魚(yú)，鱖魚(yú)令脂肪膜變得更強(qiáng)，保護(hù)膠原蛋白。紅色蔬菜富含抗氧化劑番茄紅素，提高膠原蛋白含量和皮膚的防曬保護(hù)，菠菜橄欖菜等深綠色蔬菜富含維生素C，加速膠原蛋白生成，維生素C使分解膠原蛋白的信使酶活性穩(wěn)定,抵御自由基對(duì)膠原蛋白的破壞。橙色蔬菜富含維生素A，受使損膠原蛋白修復(fù)和再生，漿果類(lèi)食物幫助清除體內(nèi)自由基，增加膠原蛋白含量，大豆類(lèi)所含的木黃酮加速膠原蛋白再生，令加速皮膚老化的金屬蛋白酶活性得到抑制，白茶抑制膠原蛋白分解酶活性，減少膠原蛋白流失。
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