產(chǎn)后多久可以開始減肥？產(chǎn)后哪些運(yùn)動(dòng)適合孕婦？
產(chǎn)后孕婦適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于快速恢復(fù)，保持健康苗條的身材。那么產(chǎn)后減肥需要多長時(shí)間呢？產(chǎn)后鍛煉需要多長時(shí)間？哪些運(yùn)動(dòng)適合孕婦？
產(chǎn)后能減肥多久？
一般來說，你必須等到至少6周后才能回到醫(yī)院，并根據(jù)醫(yī)生的檢查結(jié)果來決定你是否可以開始減少卡路里攝入和鍛煉來減肥。如果你是母乳喂養(yǎng)，至少等到產(chǎn)后2個(gè)月才開始控制飲食，因?yàn)檫^早控制飲食可能會(huì)減少你的牛奶分泌。如果你是剖腹產(chǎn)或背痛，你最好在咨詢醫(yī)生后考慮產(chǎn)后減肥多久。雖然鍛煉是產(chǎn)后減肥的健康方法，但你也需要先看看你的身體是否準(zhǔn)備好了。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)多久？
很多女性在分娩后，看著鏡子里松弛的肚子，大腿上的脂肪，都有悲傷的時(shí)光。許多美麗的母親想立即鍛煉，擺脫多余的脂肪。但請注意，產(chǎn)后鍛煉的時(shí)間因分娩方式而異！
自然分娩的母親:產(chǎn)后2-3天可以下床走動(dòng)，3-5天可以做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)；產(chǎn)后兩周可以做軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)；這里要特別注意，如果自然分娩但產(chǎn)后出血較大，母親需要根據(jù)身體狀況來決定。
剖宮產(chǎn)母親：根據(jù)傷口愈合情況，一般來說，月后可開始伸展運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后6～8周適合腹肌鍛煉。
產(chǎn)后哪些運(yùn)動(dòng)適合孕婦散步
對于產(chǎn)后虛弱的母親來說，散步強(qiáng)度小，容易實(shí)現(xiàn)，是最簡單、最有效的鍛煉方式。然而，需要注意的是，步行也需要一步一步地計(jì)劃。最好一次步行5到10分鐘，然后慢慢增加到每次步行30分鐘左右。最好每次增加5分鐘以上。最好以你習(xí)慣的頻率增加步行的長度。
1、深呼吸
深呼吸有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)，防止子宮脫垂。母親可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識地收緊陰道和肛門周圍的肌肉，保持1到3秒，然后慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。
2、瑜伽
瑜伽是一種有益于身心的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后母親學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽練習(xí)不僅有助于身體的恢復(fù)，而且使身體苗條美麗。產(chǎn)后瑜伽有不同部位的特殊運(yùn)動(dòng)，這對產(chǎn)后母親來說是個(gè)好消息。然而，沒有練習(xí)過瑜伽的母親應(yīng)該注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽。如果他們想做得當(dāng)，最好咨詢瑜伽老師或有經(jīng)驗(yàn)的人。
3、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)
目的：促進(jìn)陰道恢復(fù)，防止子宮脫垂
方法:仰臥或側(cè)臥吸氣，收緊陰道和肛門周圍的肌肉，閉合氣體，持續(xù)1次~慢慢放松呼吸3秒，重復(fù)5次。
4、胸部運(yùn)動(dòng)
目的：恢復(fù)乳房彈性，防止下垂
方法:平躺，雙手平放兩側(cè)，雙手向前直舉，手臂向左右伸直平放，然后舉起手掌相遇，然后將手臂伸直平放，然后回到胸部和胸部，重復(fù)5次~10次。
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