如何防止妊娠期便秘
如何防止妊娠期便秘
1、飲食調(diào)整
防止妊娠期便秘首先要注意飲食調(diào)整，注意粗糧、蔬菜水果等富含纖維素的食物。
可以喝帶渣滓的蔬菜汁，多喝水。如果沒有血糖異常，每天早上可以喝一杯蜂蜜水，煮燕麥片?？梢猿杂箢^、粗糧、各種綠葉蔬菜等纖維多的食品。選擇吃韭菜、芹菜、海帶等殘?jiān)嗟氖称返南憬?、芋頭、蘋果等可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品的酸奶等含有機(jī)酸的食品，也可以吃松子仁、黑芝麻、瓜子仁含有脂肪酸的食品。粗糧谷物等含有維生素B1的食品也可以調(diào)理妊娠期便秘。水果可以選擇香蕉、蘋果、梨子、柑橘、火龍果、草莓等。
2、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
每天定時(shí)排便，即使沒有便意，也要去廁所蹲一下，以便養(yǎng)成習(xí)慣，慢慢的便秘也會(huì)得以緩解。早上起床后早飯前排便，先喝溫白開水，大口喝，再加上大腦對腸道的刺激，自然會(huì)感到方便。
3、做一些合適的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的目的也是促進(jìn)血液循環(huán)，幫助腸蠕動(dòng)。每天散步一兩次，每次半小時(shí)。有條件的可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做腹部、背部肌肉鍛煉和腹部按摩等，這樣鍛煉不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，也為能順利分娩做好肌肉力量的準(zhǔn)備。由于各種原因，如果醫(yī)生建議靜養(yǎng)，就不能運(yùn)動(dòng)。
4、緩和精神壓力和緊張感
緊張或壓力過大時(shí)，刺激神經(jīng)反射，口干，心跳加快，胃腸蠕動(dòng)減弱，誘發(fā)便秘。懷孕期間，為了緩解精神壓力和緊張，必須學(xué)會(huì)用各種方法放松自己。這有助于預(yù)防和緩解便秘。
5、注意保溫，左側(cè)臥床睡眠
減少直腸壓力，避免長時(shí)間坐立，也是預(yù)防便秘的方法。
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