白領(lǐng)麗人如何保護自己的頸椎？
關(guān)鍵詞：
頸椎
由于長期伏案工作，越來越多的白領(lǐng)麗人感到頭、頸、肩、背、胳膊疼痛，頸僵硬活動受到限制，患頸椎病。白領(lǐng)麗人平時如何保護自己的頸椎？
自我檢查是否患頸椎病:
方法1:檢查頸椎活動度。慢慢地把頭轉(zhuǎn)向各個方位，感覺自己的脖子是否會痛。
方法二：檢查頸椎有問題的部位。微微低頭，觸摸到最突出的第七頸椎，由此往上摸，手輕輕地按壓頸椎及其左右兩側(cè)。感到壓痛或接觸鎖狀、砂粒狀的硬塊，可能是頸椎有問題的部位。
平時，通過日常護理，可以有效地保護自己的頸椎，使白領(lǐng)女性遠離頸椎病。
1、每天操作5分鐘。在快節(jié)奏的工作生活中，請利用休息的5分鐘做頸椎操。先坐后進行頭部運動，按順序低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后收縮和順序，注意動作緩慢柔軟。
2.調(diào)溫頸椎。頸椎是最怕冷的部位，因此必須立即增減衣物，使頸椎處于適當(dāng)?shù)臏囟取２环猎谵k公室準(zhǔn)備一件披肩，可以保護頸部和背部。
3、堅持戶外運動。軟骨組織的營養(yǎng)由于壓力的變化而交換營養(yǎng)，活動不足的話軟骨營養(yǎng)會變差，退化。
4、多蛙泳。游泳作為一項全身運動，對全身肌肉的血液循環(huán)有促進作用，對早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者十分有好處。
5、選擇健康的枕頭。枕頭過高或過低，床墊過軟會對頸椎造成危害，枕頭寬度最好達到肩膀。
6、午夜摩擦頸部。中午和晚上，雙手手指交叉，放在脖子后面，輕輕摩擦脖子，一次連續(xù)摩擦50次，直到脖子發(fā)熱，可以緩解頸椎疲勞，放松全身。
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