為什么年紀輕輕就得頸椎病？或與這4大習慣有關！
最近發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象：地鐵上、辦公室里，越來越多年輕人開始不自覺地揉脖子、轉腦袋。仔細一問，十有八九都在抱怨頸椎不舒服。這不禁讓人好奇：為什么本該活力四射的年輕人，頸椎卻提前"退休"了呢？
一、低頭族的"頭號殺手"：手機依賴
1、頸椎承受的"生命之重"
當頭部前傾15度時，頸椎承受的重量相當于12公斤；前傾60度時，這個數(shù)字飆升到27公斤。想象一下，每天掛著兩個大西瓜在脖子上是什么感覺？
2、肌肉的"罷工抗議"
長期低頭會導致頸部肌肉持續(xù)緊張，久而久之，肌肉就會像被過度拉伸的橡皮筋一樣失去彈性。
3、椎間盤的"無聲抗議"
不正確的姿勢會加速椎間盤退變，這個本該在中年才出現(xiàn)的問題，現(xiàn)在提前找上了年輕人。
二、辦公族的"隱形陷阱"：錯誤坐姿
1、顯示器位置不當
屏幕過低會迫使頭部前傾，過高則會導致頸部后仰，都會給頸椎帶來額外負擔。
2、鍵盤鼠標擺放問題
手臂懸空操作會連帶引起肩頸肌肉緊張，形成惡性循環(huán)。
3、久坐不動的危害
保持同一姿勢超過40分鐘，肌肉就會開始疲勞，而很多人一坐就是半天。
三、睡眠中的"溫柔陷阱"：枕頭選擇
1、過高枕頭的危害
會迫使頸部前屈，導致肌肉和韌帶被過度拉伸。
2、過低枕頭的弊端
無法為頸部提供足夠支撐，同樣會造成肌肉緊張。
3、睡姿與枕頭的關系
仰臥時枕頭高度以8-12厘米為宜，側臥時需要更高一些來保持脊柱平直。
四、運動中的"雙刃劍"：健身誤區(qū)
1、突然的劇烈運動
沒有熱身就直接進行高強度訓練，容易造成頸部肌肉拉傷。
2、錯誤的健身姿勢
比如做卷腹時用手抱頭用力，會給頸椎帶來額外壓力。
3、忽視頸部肌肉鍛煉
很多人熱衷于練腹肌、胸肌，卻忘了頸部肌肉也需要適當鍛煉。
五、拯救頸椎的5個日常妙招
1、定時活動很重要
每工作45分鐘就站起來活動一下，做做簡單的頸部伸展運動。
2、調整辦公環(huán)境
將顯示器調整到視線水平位置，使用符合人體工學的辦公椅。
3、選擇合適寢具
根據(jù)睡姿選擇適當高度和硬度的枕頭，床墊也不宜過軟。
4、科學鍛煉頸部
可以嘗試游泳、瑜伽等對頸椎友好的運動，循序漸進增加強度。
5、熱敷緩解不適
用溫熱毛巾敷在頸部，每次15-20分鐘，能有效緩解肌肉緊張。
頸椎問題不是一朝一夕形成的，也不會一夜之間消失。與其等到疼痛難忍才想起保養(yǎng)，不如從現(xiàn)在開始，改掉那些傷害頸椎的壞習慣。記住，你的頸椎還很年輕，別讓它提前"退休"！
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