總是越睡越累?小心得了慢性疲勞綜合癥,做好這4點(diǎn)可以改善

早上醒來比睡前還累?明明睡了8小時(shí)卻像沒睡一樣?這種"假性睡眠"可能正在偷走你的健康。慢性疲勞綜合癥正在成為現(xiàn)代人的隱形殺手,別再把疲憊當(dāng)常態(tài)了!
1、睡眠質(zhì)量比時(shí)長更重要
深度睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體修復(fù)功能下降,即使睡夠8小時(shí)也像沒睡。睡眠監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn),這類人群的深度睡眠往往不足2小時(shí)。
2、生物鐘紊亂惹的禍
熬夜追劇、周末補(bǔ)覺都會(huì)打亂人體褪黑素分泌節(jié)律。研究發(fā)現(xiàn)凌晨2點(diǎn)后入睡的人,次日疲勞感會(huì)增加47%。
1、起床后依然昏沉
正常情況起床后20分鐘內(nèi)應(yīng)該恢復(fù)清醒,如果持續(xù)迷糊超過1小時(shí)就要警惕。
2、白天頻繁打哈欠
在不缺覺的情況下,每天打哈欠超過5次可能是慢性疲勞征兆。
3、記憶力明顯下降
經(jīng)常忘記鑰匙放哪、話到嘴邊想不起來,這是大腦供氧不足的表現(xiàn)。
4、情緒波動(dòng)變大
無緣無故煩躁、對(duì)小事過度反應(yīng),可能是疲勞累積的結(jié)果。
1、建立規(guī)律作息
固定每天入睡和起床時(shí)間,誤差不超過30分鐘。堅(jiān)持21天就能重塑生物鐘。
2、優(yōu)化睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22℃之間,使用遮光窗簾,睡前1小時(shí)調(diào)暗燈光。
3、調(diào)整睡前飲食
晚餐避免高油高鹽,睡前3小時(shí)不進(jìn)食??梢院缺瓬嘏D袒虺愿憬?。
4、適度日間運(yùn)動(dòng)
每天30分鐘快走或瑜伽,但睡前3小時(shí)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
這些情況要及時(shí)就醫(yī)排查,可能是某些疾病的早期表現(xiàn)。記住,真正的休息不是躺著不動(dòng),而是讓身體各系統(tǒng)得到合理修復(fù)。從今晚開始,給自己一個(gè)高質(zhì)量的睡眠吧!
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