腰椎間盤突出康復運動
腰椎間盤突出可通過游泳、小燕飛、五點支撐、平板支撐、慢走等運動輔助康復。腰椎間盤突出通常由椎間盤退變、外傷、長期負重、姿勢不良、遺傳等因素引起，表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛、麻木等癥狀。
1、游泳
游泳是腰椎間盤突出患者較為理想的康復運動，水的浮力可減輕椎間盤壓力，尤其推薦自由泳和仰泳。游泳時需保持身體平衡，避免過度扭轉(zhuǎn)腰部。每周可進行3-4次，每次20-30分鐘，水溫不宜過低。游泳能增強腰背肌力量，改善腰椎穩(wěn)定性，但急性發(fā)作期應暫停。
2、小燕飛
小燕飛動作能有效鍛煉豎脊肌和多裂肌，緩解椎間盤壓力。俯臥位下同時抬起頭部和下肢，保持5-10秒后放松，重復10-15次為一組。動作需緩慢控制，避免用力過猛。初期可在腹部墊軟枕輔助，每日練習2-3組。該運動適合緩解期患者，疼痛急性期禁止進行。
3、五點支撐
五點支撐通過頭、雙肘和雙足跟支撐抬起臀部，能增強核心肌群力量。仰臥位屈膝，緩慢抬起臀部至肩髖膝成直線，維持10秒后放松。每日練習3組，每組10-15次。動作需避免腰部代償發(fā)力，椎間盤突出嚴重者需在醫(yī)生指導下進行。該運動有助于改善腰椎生理曲度，減輕神經(jīng)壓迫癥狀。
4、平板支撐
平板支撐可全面強化腹橫肌和腰方肌，提高腰椎穩(wěn)定性。肘撐姿勢保持身體平直，初學者可從30秒開始，逐步延長至2分鐘。每周練習4-5次，注意收緊腹部避免塌腰?？祻椭衅诨颊哌m用，合并腰椎滑脫者禁用。運動后出現(xiàn)疼痛加重需立即停止。
5、慢走
慢走是基礎的有氧康復方式，建議選擇平坦路面，穿緩沖性能好的運動鞋。步速以不引發(fā)疼痛為宜，每次20-40分鐘，每日1-2次。行走時收腹挺胸，避免手提重物?？膳浜献o腰支具使用，但連續(xù)佩戴不超過2小時。慢走能促進椎間盤營養(yǎng)供給，適合術后早期康復階段。
腰椎間盤突出患者運動康復需遵循循序漸進原則，急性期以臥床休息為主，緩解期開始低強度運動。所有運動前應進行5-10分鐘熱身，運動后做腰部拉伸。避免跳躍、深蹲、仰臥起坐等增加腰椎壓力的動作。建議在康復醫(yī)師指導下制定個性化方案，配合牽引、理療等綜合治療。日常注意保持正確坐姿，睡眠選擇硬板床，控制體重減輕腰椎負荷。如運動后出現(xiàn)下肢無力或大小便功能障礙，需立即就醫(yī)。
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