心臟自查可通過觀察癥狀、測(cè)量脈搏、監(jiān)測(cè)血壓、評(píng)估運(yùn)動(dòng)耐量、記錄不適反應(yīng)等方法進(jìn)行。定期自查有助于早期發(fā)現(xiàn)心臟異常，但無法替代專業(yè)醫(yī)學(xué)檢查。

1、觀察癥狀

注意日常是否出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難等典型心臟不適。胸痛可能表現(xiàn)為壓迫感或放射至左肩臂，夜間平臥時(shí)呼吸困難需警惕心力衰竭。記錄癥狀發(fā)作的頻率、持續(xù)時(shí)間和誘發(fā)因素，避免過度勞累或情緒激動(dòng)時(shí)加重心臟負(fù)擔(dān)。

2、測(cè)量脈搏

用食指中指輕按橈動(dòng)脈或頸動(dòng)脈，計(jì)數(shù)1分鐘內(nèi)的脈搏次數(shù)與節(jié)律。正常靜息心率為60-100次/分，過快過慢或不規(guī)則均需關(guān)注。心房顫動(dòng)時(shí)脈搏強(qiáng)弱不等，可伴有漏跳感。測(cè)量前需靜坐5分鐘，避免運(yùn)動(dòng)、咖啡因干擾結(jié)果。

3、監(jiān)測(cè)血壓

使用合格電子血壓計(jì)測(cè)量坐位血壓，保持袖帶與心臟同高。理想值為＜120/80mmHg，連續(xù)多次超過140/90mmHg提示高血壓風(fēng)險(xiǎn)。晨起后和睡前各測(cè)一次，注意雙側(cè)手臂差異。血壓驟升伴頭痛嘔吐需警惕高血壓危象。

4、評(píng)估運(yùn)動(dòng)耐量

通過6分鐘步行測(cè)試簡(jiǎn)易評(píng)估心臟功能，記錄平地行走距離及是否出現(xiàn)氣促、胸痛。健康成人可完成400-700米，若＜300米或中途停止提示心功能下降。爬樓梯測(cè)試中，正?？蛇B續(xù)登3層不喘，否則可能存在心肌缺血。

5、記錄不適反應(yīng)

建立心臟健康日記，詳細(xì)記錄頭暈、乏力、水腫等非特異性癥狀。夜間陣發(fā)性呼吸困難、端坐呼吸是心衰典型表現(xiàn)，下肢對(duì)稱性水腫可能與右心衰竭相關(guān)。癥狀持續(xù)加重或伴隨冷汗、瀕死感應(yīng)立即就醫(yī)。

建議結(jié)合飲食管理與適度運(yùn)動(dòng)維護(hù)心臟健康，每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，限制每日鹽分不超過5克。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。戒煙限酒，保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間。40歲以上人群每年進(jìn)行心電圖、心臟超聲等專業(yè)檢查，有家族史者需提前篩查周期。自查發(fā)現(xiàn)異常時(shí)須及時(shí)至心血管內(nèi)科就診，避免延誤治療時(shí)機(jī)。