運動一會兒就感覺很累?可能是你耐力不夠,教你7個方法來增強

明明才跑了兩圈就氣喘吁吁,跟著跳操不到10分鐘就想躺平?這種"運動五分鐘,喘氣兩小時"的尷尬,可能不是因為你懶,而是身體在發(fā)出耐力不足的警.告信號。別急著給自己貼"運動廢柴"標簽,提升耐力其實有訣竅!
1.肌肉供能系統(tǒng)偷懶
身體就像混合動力車,有快速爆發(fā)和持久續(xù)航兩套系統(tǒng)。耐力差的人往往"快充"模式用太多,"長跑"模式卻生銹了。
2.心肺功能沒跟上
心臟和肺部就像身體的發(fā)動機組,功率不足時,稍微加速就會"過熱報.警"。
3.能量分配不合理
很多人體內(nèi)儲存的能量其實夠用,但身體不會合理調(diào)用,就像手機后臺程序耗電太快。
1.從"龜速"開始練起
不要一上來就猛沖,用你能輕松說話的速度運動。試試"談話測試":運動時能完整說句子但不輕松,就是合適強度。
2.玩轉(zhuǎn)間歇訓練
快走1分鐘+慢走1分鐘交替,比勻速走更能激活耐力系統(tǒng)。這種"過山車式"訓練能讓身體學會快速恢復。
3.加入力量訓練調(diào)味劑
每周2次深蹲、平板支撐,肌肉力量上去了,耐力自然水漲船高。記住是"調(diào)味"不是"主菜"。
4.學會"偷懶式呼吸
運動時采用腹式呼吸,吸氣時肚子鼓起。這種呼吸法能讓氧氣利用率提升30%,就像給發(fā)動機換了高效濾芯。
5.補充"液態(tài)能量"
運動前2小時喝夠水,運動中每15分鐘補兩口水。身體缺水時,耐力會像手機電量一樣掉得飛快。
6.吃對"耐力加油站"
運動前1小時吃根香蕉或全麥面包,給身體準備好"緩釋能量"。避免高脂難消化的食物。
7.玩點新花樣
定期更換運動項目,身體遇到新挑戰(zhàn)時會自動升級耐力系統(tǒng)。今天游泳明天騎車,讓身體保持"新鮮感"。
1.報復性加練
今天狀態(tài)好就狂練兩小時,接下來三天癱著不動,這種"過山車"模式最傷耐力。
2.帶著手機運動
不停看消息會打亂呼吸節(jié)奏,建議運動時把手機調(diào)成飛行模式。
3.穿錯"戰(zhàn)袍"
寬松棉T恤吸汗后變"負重服",選擇速干面料的運動服更輕松。
有位上班族用這些方法,三個月后從跑500米就喘變成能輕松完成5公里。記住耐力不是直線上升,而是螺旋式進步的過程。當你感覺特別累時,可能正是突破的前夜。選兩三個方法開始實踐,很快你也能享受"越動越帶勁"的暢快感!
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