多運(yùn)動(dòng)當(dāng)然好，不過很多人容易犯這4個(gè)錯(cuò)誤，希望你沒有
關(guān)鍵詞：
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋突然"咔噠"響，是身體在報(bào).警嗎？每次健身完反而腰酸背痛，難道越練越傷身？那些年我們踩過的運(yùn)動(dòng)雷區(qū)，可能正在悄悄摧毀你的健康。別讓好心辦壞事，這些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)現(xiàn)在知道還不晚！
一、運(yùn)動(dòng)前不熱身的致.命傷
1、肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)翻倍
冷啟動(dòng)的肌肉就像凍硬的橡皮筋，突然發(fā)力容易撕裂肌纖維。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的熱身時(shí)間往往占訓(xùn)練時(shí)長的20%。
2、關(guān)節(jié)潤滑不足
熱身能刺激滑膜分泌潤滑液，缺少這個(gè)步驟會(huì)讓關(guān)節(jié)像生銹的齒輪般干磨。這也是很多人運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛的主因。
3、心肺功能跟不上
從靜止?fàn)顟B(tài)突然進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，心臟負(fù)荷過大會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短，嚴(yán)重可能誘發(fā)心律失常。
二、運(yùn)動(dòng)后立即休息的隱患
1、乳酸堆積更嚴(yán)重
突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)讓代謝廢物滯留肌肉，那種酸脹感其實(shí)可以避免。正確做法是進(jìn)行5-10分鐘舒緩拉伸。
2、頭暈眼花找上門
運(yùn)動(dòng)時(shí)血液集中在四肢，急停可能導(dǎo)致腦部供血不足。曾有案例顯示，馬拉松選手沖線后直接暈倒。
3、肌肉修復(fù)效率低
漸進(jìn)式冷身能維持血液循環(huán)，把營養(yǎng)輸送到需要修復(fù)的肌肉組織。這比回家直接躺平更利于恢復(fù)。
三、盲目追求強(qiáng)度的反效果
1、超出承受范圍
朋友圈曬的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)不是標(biāo)準(zhǔn)，勉強(qiáng)跟上別人的節(jié)奏可能造成橫紋肌溶解。尿液變成醬油色就是危險(xiǎn)信號(hào)。
2、動(dòng)作變形代償
當(dāng)體力不支時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)用錯(cuò)誤姿勢(shì)完成動(dòng)作。比如深蹲時(shí)膝蓋內(nèi)扣，反而磨損半月板。
3、免疫系統(tǒng)受損
過度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的皮質(zhì)醇會(huì)抑制免疫功能，這就是為什么有人健身后反而頻繁感冒。
四、忽視身體信號(hào)的代價(jià)
1、疼痛不是必經(jīng)之路
運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)刺痛、肌肉銳痛都是暫停信號(hào)，繼續(xù)堅(jiān)持可能造成不可逆損傷。
2、異常出汗要警惕
運(yùn)動(dòng)量沒增加卻突然大汗淋漓，可能是低血糖或心臟問題的前兆。
3、疲勞感持續(xù)不消
正常運(yùn)動(dòng)疲勞24小時(shí)內(nèi)應(yīng)緩解，如果三天還渾身酸痛，說明已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過量。
那些年我們深信不疑的"Nopain,nogain"，其實(shí)是最大的運(yùn)動(dòng)謊言。真正聰明的運(yùn)動(dòng)者都懂得傾聽身體的聲音，在自律和自保間找到平衡點(diǎn)。下次穿上跑鞋前，記得先檢查下這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，讓每一滴汗水都流得有價(jià)值！
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