關(guān)燈看手機危害到底有多大？專家：輕則視疲勞，重則青光眼
深夜刷手機已經(jīng)成為很多人的睡前儀式，但你可能不知道，黑暗中那塊發(fā)亮的屏幕正在悄悄傷害你的眼睛。最近一項調(diào)查顯示，超過70%的年輕人都有睡前關(guān)燈玩手機的習慣，這個看似無害的小習慣，其實暗藏危.機。
一、黑暗中看手機對眼睛的3重傷害
1、瞳孔放大帶來的壓力
在黑暗環(huán)境下，瞳孔會自然放大以接收更多光線。這時手機屏幕的強光直接刺激視網(wǎng)膜，導致眼壓升高。長期如此可能增加青光眼風險，這種疾病造成的視力損傷是不可逆的。
2、藍光傷害加倍
手機屏幕發(fā)出的藍光在黑暗環(huán)境中顯得更為強烈。這種高能短波藍光會穿透角膜和晶狀體，直達視網(wǎng)膜，加速視網(wǎng)膜細胞的老化。
3、調(diào)節(jié)痙攣引發(fā)視疲勞
黑暗中使用手機，眼睛需要不斷在亮屏和暗環(huán)境之間調(diào)節(jié)，睫狀肌持續(xù)緊張，容易導致視疲勞、干眼癥等問題。
二、4個你可能忽略的危害信號
1、晨起眼睛酸脹
如果經(jīng)常早上起床感覺眼睛酸脹不適，很可能是前一晚關(guān)燈玩手機導致的眼壓升高。
2、短暫性視力模糊
黑暗中長時間盯著手機后，可能會出現(xiàn)短暫的視力模糊，這是眼睛發(fā)出的警.告信號。
3、頭痛頻發(fā)
眼壓變化可能引發(fā)緊張性頭痛，特別是太陽穴附近的疼痛。
4、色覺異常
長期暴露在黑暗環(huán)境下的強光中，可能會影響眼睛對色彩的敏感度。
三、如何減少夜間使用手機的傷害？
1、開啟夜間模式
大多數(shù)手機都有夜間模式或護眼模式，能有效減少藍光發(fā)射。最好在日落后就開啟這個功能。
2、保持適當亮度
將屏幕亮度調(diào)整到與環(huán)境光協(xié)調(diào)的水平，避免在完全黑暗中使用最高亮度。
3、使用輔助照明
在床頭開一盞暖光小夜燈，保持環(huán)境有一定的背景光源，能顯著減輕眼睛負擔。
4、控制使用時間
睡前30分鐘盡量避免使用手機，給眼睛充分的休息時間?？梢愿臑槁犦p音樂或播客。
5、佩戴防藍光眼鏡
對于必須夜間使用電子設(shè)備的人群，可以考慮佩戴專業(yè)的防藍光眼鏡。
四、特別提醒：這些人群更要注意
1、高度近視者
眼軸較長的人群本身視網(wǎng)膜就比較脆弱，更要注意避免黑暗中用眼。
2、青光眼高危人群
有家族史或40歲以上人群要格外警惕，黑暗中用眼可能誘發(fā)青光眼發(fā)作。
3、干眼癥患者
淚液分泌不足的人群，夜間使用手機會加重眼部干燥不適。
4、青少年兒童
發(fā)育期的眼睛更為敏感，家長要特別注意控制孩子的夜間電子產(chǎn)品使用。
夜間使用手機看似小事，但日積月累可能造成不可逆的視力損傷。改變一個小習慣，就能為眼睛健康帶來大改善。今晚開始，試著把手機放在離床遠一點的地方，或者調(diào)暗屏幕亮度，給眼睛一個溫柔的夜晚。記住，保護視力要從每一個細節(jié)做起，別讓那塊小屏幕偷走你的明亮世界。
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