具備這些“指標(biāo)”的人,往往比常人更容易長(zhǎng)壽,看看你是否達(dá)標(biāo)

最近發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象:身邊那些精神矍鑠的長(zhǎng)輩們,似乎都有某些共同特征。不是刻意養(yǎng)生,而是生活習(xí)慣里藏著健康密碼。
1、心率偏慢但穩(wěn)定
安靜狀態(tài)下每分鐘心跳60次左右的人,往往心肺功能更優(yōu)。這就像汽車發(fā)動(dòng)機(jī),轉(zhuǎn)速適中才能持久耐用。不過要注意區(qū)分運(yùn)動(dòng)員的生理性心動(dòng)過緩和病理性問題。
2、腰臀比例協(xié)調(diào)
用軟尺量量最細(xì)的腰圍和最翹的臀圍,女性低于0.85,男性低于0.9算達(dá)標(biāo)。這個(gè)數(shù)字反映內(nèi)臟脂肪分布,比單純看體重更有意義。想象身體是個(gè)沙漏,脂肪待在正確位置才健康。
3、握力持續(xù)在線
徒手開罐頭不費(fèi)勁的人通常肌肉質(zhì)量更好。研究發(fā)現(xiàn)握力每增加5公斤,全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降16%。可以買個(gè)握力器定期測(cè)試,維持在30公斤以上較理想。
4、起坐測(cè)試輕松
30秒內(nèi)能完成20次標(biāo)準(zhǔn)椅子起坐(雙手交叉抱胸,完全站直再坐下)的人,下肢力量和平衡能力都不錯(cuò)。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)檢驗(yàn)關(guān)節(jié)靈活性和核心穩(wěn)定性。
5、排便規(guī)律如鐘
每天固定時(shí)間自然產(chǎn)生便意,過程順暢不超過5分鐘,說明消化系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)良好。觀察糞便狀態(tài)也能發(fā)現(xiàn)很多問題,理想的是香蕉狀、黃褐色的。
6、深度睡眠充足
不用鬧鐘自然醒,白天不犯困,說明睡眠質(zhì)量合格。重點(diǎn)看深度睡眠時(shí)長(zhǎng),這個(gè)階段身體會(huì)進(jìn)行重要修復(fù)。智能手環(huán)數(shù)據(jù)顯示,長(zhǎng)壽者普遍有2小時(shí)以上的深度睡眠。
7、傷口愈合迅速
小擦傷3-5天結(jié)痂,說明凝血功能和再生能力正常。這個(gè)細(xì)節(jié)能反映整體代謝水平,就像電腦后臺(tái)程序的運(yùn)行效率。
8、體溫調(diào)節(jié)靈敏
同樣的環(huán)境溫度下,比別人更快適應(yīng)冷熱變化,代表植物神經(jīng)調(diào)節(jié)能力強(qiáng)。這種能力會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)下降,保持得好說明身體"年輕"。
這些指標(biāo)就像身體的晴雨表,平時(shí)多觀察就能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題。當(dāng)然也不必過分追求完美數(shù)據(jù),記住一個(gè)原則:身體用著舒服的,往往就是最適合的。養(yǎng)成記錄基礎(chǔ)數(shù)據(jù)的習(xí)慣,三個(gè)月做次簡(jiǎn)單對(duì)比,比突擊體檢更有參考價(jià)值。
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