很多毛病都是“憋”出來的？經(jīng)常憋尿的人來看看
關(guān)鍵詞：
憋尿
膀.胱都快炸了還舍不得離開工位？開會時(shí)尿意洶涌卻硬撐著不挪屁股？當(dāng)代打工人最擅長的"憋功"，可能正在悄悄摧毀你的健康。那些你以為忍忍就過去的小事，身體可都記著賬呢！
一、憋尿時(shí)身體在經(jīng)歷什么
1、膀.胱的極限挑戰(zhàn)
正常膀.胱容量約400-500ml，當(dāng)尿液達(dá)到200ml時(shí)就會產(chǎn)生尿意。強(qiáng)行憋尿會使膀.胱壁肌肉過度拉伸，長期如此可能導(dǎo)致收縮力下降。
2、細(xì)菌的狂歡派對
尿液滯留給細(xì)菌提供了繁殖溫床，可能引發(fā)尿路感染。女性由于尿道較短，感染風(fēng)險(xiǎn)更高。
3、腎臟的無聲抗議
膀.胱壓力過大會導(dǎo)致尿液反流，可能損傷腎臟功能。
二、長期憋尿的五大隱患
1、尿路感染
細(xì)菌沿尿道上行可能引發(fā)膀.胱炎、腎盂腎炎，出現(xiàn)尿頻尿急尿痛等癥狀。
2、膀.胱功能受損
長期過度充盈會導(dǎo)致膀.胱肌肉彈性下降，嚴(yán)重時(shí)可能引起尿潴留。
3、前列.腺問題
男性經(jīng)常憋尿可能誘發(fā)前列.腺炎，出現(xiàn)會陰部脹痛等癥狀。
4、排尿功能障礙
可能造成排尿時(shí)膀.胱收縮無力，出現(xiàn)排尿困難、尿不盡感。
5、血壓波動(dòng)
憋尿時(shí)交感神經(jīng)興奮，可能導(dǎo)致血壓短暫升高。
三、科學(xué)排尿指南
1、定時(shí)排尿
每2-3小時(shí)主動(dòng)排尿一次，不要等到尿意明顯。
2、完全排空
排尿時(shí)不要匆忙，確保膀.胱完全排空。
3、注意姿勢
男性站立排尿更順暢，女性建議采用蹲姿。
4、控制飲水量
睡前2小時(shí)適當(dāng)減少飲水，避免夜尿頻繁。
四、特殊情況應(yīng)對
1、會議期間
可以提前去洗手間，或與主持人示意暫時(shí)離場。
2、長途駕駛
規(guī)劃好休息站位置，備好應(yīng)急尿袋。
3、考試場景
考前適當(dāng)控制飲水，開考前先去洗手間。
五、養(yǎng)護(hù)膀.胱的小技巧
1、練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)
增強(qiáng)盆底肌力量，改善排尿控制能力。
2、避免刺激食物
減少咖啡、酒精等利尿飲品的攝入。
3、保持適度運(yùn)動(dòng)
久坐人群每小時(shí)起來活動(dòng)5分鐘。
記住，身體發(fā)出的信號最值得重視。下次尿意來襲時(shí)，請放下手頭工作給自己3分鐘。畢竟職場可以重來，健康卻經(jīng)不起揮霍。從現(xiàn)在開始，學(xué)會對"憋"說不，你的膀.胱會感謝這個(gè)明智的決定！
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