甲狀腺癌去世的人越來越多！醫(yī)生：牢記“睡前2不做，起床2避免”！
近年來，甲狀腺健康問題確實(shí)引發(fā)了不少關(guān)注。但與其恐慌，不如先了解這個(gè)形似蝴蝶的小器官到底需要怎樣的呵護(hù)。現(xiàn)代人很多不經(jīng)意的習(xí)慣，可能正在悄悄影響甲狀腺功能。
一、睡前兩件傷甲狀腺的事
1、熬夜刷手機(jī)
藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，打亂內(nèi)分泌系統(tǒng)節(jié)奏。甲狀腺作為最大的內(nèi)分泌腺，首當(dāng)其沖受到影響。建議最晚11點(diǎn)前放下電子設(shè)備。
2、睡前激烈運(yùn)動(dòng)
晚間劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體處于應(yīng)激狀態(tài)，刺激甲狀腺過度工作。可以選擇溫和的瑜伽或冥想幫助入眠。
二、晨起兩個(gè)常見誤區(qū)
1、跳過早餐
空腹時(shí)間過長會(huì)導(dǎo)致身體啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，影響甲狀腺激素的正常分泌。優(yōu)質(zhì)蛋白早餐能提供合成甲狀腺素所需的酪氨酸。
2、起床馬上喝咖啡
咖啡因會(huì)干擾甲狀腺對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。建議先喝溫水，半小時(shí)后再飲用咖啡。
三、養(yǎng)護(hù)甲狀腺的日常習(xí)慣
1、控制碘攝入量
海帶、紫菜等海產(chǎn)品要適量，碘過量或不足都會(huì)影響甲狀腺功能。普通人群每天碘攝入建議在120微克左右。
2、減少壓力積累
長期壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，間接抑制甲狀腺功能。每天安排10分鐘深呼吸練習(xí)很有必要。
3、定期觸診檢查
每月洗澡時(shí)可以觸摸頸部，檢查是否有異常腫塊。發(fā)現(xiàn)硬塊要及時(shí)就醫(yī)，不要自行判斷性質(zhì)。
四、需要警惕的信號(hào)
1、不明原因體重波動(dòng)
突然消瘦或增重都可能是甲狀腺功能異常的表現(xiàn)。
2、持續(xù)性疲勞
即使睡眠充足也感覺疲憊無力，要警惕甲狀腺功能減退。
3、情緒異常波動(dòng)
甲狀腺激素水平變化會(huì)影響情緒穩(wěn)定性，出現(xiàn)異常焦慮或抑郁要重視。
記住，甲狀腺疾病多數(shù)是可防可控的。與其擔(dān)心，不如從今晚就開始調(diào)整那些影響甲狀腺健康的生活習(xí)慣。規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)，就是給這只"生命蝴蝶"最好的呵護(hù)。
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