尿酸高注意這4點，把尿酸悄悄排出去，遠離痛風
尿酸高的人最怕聽到"痛風"這兩個字，那種半夜被疼醒的滋味，誰經(jīng)歷過誰知道！其實尿酸就像身體里的"垃圾"，只要找到正確的"清運通道"，完全不用天天提心吊膽。今天教你幾招，讓尿酸自己悄悄溜走。
一、喝水也有大學(xué)問
1、每天2000毫升是基礎(chǔ)量
白開水是最經(jīng)濟的"尿酸溶劑"，但別等口渴才喝。建議起床后先喝300毫升溫水，工作時每小時補充150毫升。可以用帶刻度的水壺提醒自己。
2、兩種水要少碰
甜飲料里的果糖會抑制尿酸排泄，酒精飲料更會直接導(dǎo)致尿酸飆升。特別要警惕所謂的"低度酒"，危害不比白酒小。
3、可以試試這三種水
淡綠茶、檸檬水、蘇打水（無糖）都能幫助堿化尿液。注意蘇打水不適合高血壓人群，檸檬水要用新鮮檸檬切片。
二、吃對食物很關(guān)鍵
1、三類食物要拉黑
動物內(nèi)臟、濃肉湯、部分海鮮（比如帶魚、沙丁魚）是公認的高嘌呤"三巨頭"。但不必完全戒肉，選擇雞胸肉、淡水魚等中低嘌呤肉類即可。
2、這些菜要多吃
冬瓜、黃瓜、芹菜等"利尿蔬菜"能促進排泄。櫻桃富含的花青素對降尿酸有幫助，但別指望靠它治病。
3、烹飪方式要改變
少用油炸、油煎，多用蒸煮方式。肉食可以先焯水再烹飪，能減少部分嘌呤。
三、運動要選對方式
1、避免劇烈運動
突然的大強度鍛煉會產(chǎn)生大量乳酸，反而影響尿酸排泄。籃球、足球等對抗性運動要謹慎。
2、推薦這些溫和運動
快走、游泳、騎自行車等有氧運動最安全。每次30-40分鐘，微微出汗即可。記得運動前后都要充分補水。
3、久坐最要命
每坐1小時就起來活動5分鐘，簡單的伸展運動就能改善血液循環(huán)。看電視時可以做做踝泵練習(xí)。
四、生活習(xí)慣要調(diào)整
1、熬夜是大忌
晚上11點后不睡覺會影響腎臟排毒功能。建議睡前1小時關(guān)閉電子設(shè)備，喝杯溫熱的洋甘菊茶。
2、壓力要釋放
長期緊張會導(dǎo)致代謝紊亂。正念冥想、深呼吸練習(xí)都是不錯的減壓方式，養(yǎng)寵物也能幫助放松心情。
3、定期檢測別偷懶
每3個月查一次血尿酸值，記錄變化曲線。如果發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)處有紅腫熱痛，要立即就醫(yī)。
有位堅持這些方法的程序員，半年內(nèi)尿酸從520降到了380。記住控制尿酸是場持久戰(zhàn)，別指望速戰(zhàn)速決。從今天開始改變一個小習(xí)慣，比如把可樂換成檸檬水，你的腎臟會感謝這個決定。身體就像精密的儀器，找到正確的保養(yǎng)方式，它自然會回報你舒適的狀態(tài)。
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