糖尿病、脂肪肝一前一后“上門”，可謂禍不單行，該如何預(yù)防？
糖尿病和脂肪肝這對(duì)"難兄難弟"經(jīng)常結(jié)伴而來(lái)，就像不請(qǐng)自來(lái)的不速之客。體檢報(bào)告上同時(shí)出現(xiàn)這兩個(gè)診斷時(shí)，很多人都會(huì)心頭一緊。其實(shí)它們之間有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，預(yù)防起來(lái)也有章可循。
一、為什么糖尿病和脂肪肝喜歡"組隊(duì)"出現(xiàn)
1、共同的發(fā)病基礎(chǔ)
胰島素抵抗是這兩種疾病的共同土壤。當(dāng)身體對(duì)胰島素不敏感時(shí)，血糖調(diào)節(jié)機(jī)制就會(huì)出問(wèn)題，同時(shí)肝臟也會(huì)被迫儲(chǔ)存更多脂肪。
2、相互促進(jìn)的惡性循環(huán)
脂肪肝會(huì)影響肝臟代謝功能，加重胰島素抵抗；而糖尿病又會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝異常，進(jìn)一步加重肝臟負(fù)擔(dān)。這種互為因果的關(guān)系讓病情更容易惡化。
二、預(yù)防雙管齊下的關(guān)鍵措施
1、飲食調(diào)整三步走
（1）控制精制碳水?dāng)z入
把白米飯、白面包換成糙米、燕麥等全谷物，能平穩(wěn)餐后血糖波動(dòng)。
（2）增加優(yōu)質(zhì)蛋白比例
選擇魚類、豆制品等低脂高蛋白食物，有助于修復(fù)肝細(xì)胞。
（3）多吃護(hù)肝蔬菜
西蘭花、菠菜等深色蔬菜中的抗氧化物質(zhì)，能幫助減輕肝臟氧化應(yīng)激。
2、運(yùn)動(dòng)處方要科學(xué)
（1）有氧運(yùn)動(dòng)不可少
每周5次、每次30分鐘的快走或游泳，能有效改善胰島素敏感性。
（2）抗阻訓(xùn)練要加入
每周2-3次的力量訓(xùn)練，可以增加肌肉對(duì)葡萄糖的攝取能力。
（3）避免久坐不動(dòng)
每坐1小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)也有幫助。
三、容易被忽視的預(yù)防細(xì)節(jié)
1、睡眠質(zhì)量很重要
保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠不足會(huì)直接影響糖代謝。
2、壓力管理不可少
長(zhǎng)期緊張焦慮會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，進(jìn)而加重胰島素抵抗。
3、定期監(jiān)測(cè)要及時(shí)
每年檢查肝功能、血糖和胰島素水平，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及早干預(yù)。
四、特別注意事項(xiàng)
1、戒酒是必須選項(xiàng)
酒精會(huì)直接損傷肝細(xì)胞，對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)脂肪肝的人更是雪上加霜。
2、謹(jǐn)慎使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
某些號(hào)稱"保肝"的保健品可能加重肝臟負(fù)擔(dān)，使用前要咨詢醫(yī)生。
3、控制體重但不要過(guò)快
短期內(nèi)體重驟降反而可能導(dǎo)致脂肪肝加重，建議每月減重不超過(guò)4斤。
預(yù)防這對(duì)"健康殺手"結(jié)盟，其實(shí)就藏在日常生活的細(xì)節(jié)里。從今天開始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、改善作息規(guī)律，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體正在悄悄變得更健康。記住，最好的治療永遠(yuǎn)是預(yù)防，投資健康永遠(yuǎn)不嫌早！
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