高血壓患者血壓不穩(wěn)？不妨堅(jiān)持“5補(bǔ)4忌”，小本本快記起來(lái)
血壓計(jì)上的數(shù)字像過(guò)山車一樣忽高忽低？別急著加藥量，你可能忽略了這些關(guān)鍵細(xì)節(jié)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，生活方式調(diào)整對(duì)血壓管理的作用不亞于藥物，就像給身體安裝了一個(gè)天然穩(wěn)壓器。
一、五大營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要記牢
1、鉀元素補(bǔ)充
每天半個(gè)牛油果或兩根香蕉就能補(bǔ)足所需鉀元素，這種礦物質(zhì)能中和鈉的升壓作用。紫菜、菠菜等深色蔬菜也是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。
2、鎂元素?cái)z入
南瓜籽、杏仁等堅(jiān)果類食物富含鎂元素，建議每天吃一小把。鎂離子可以放松血管平滑肌，改善血管彈性。
3、膳食纖維補(bǔ)給
燕麥、糙米等全谷物中的水溶性纖維，能結(jié)合膽固醇排出體外。用雜糧飯代替白米飯，腸道和血管都會(huì)感謝你。
4、Omega-3補(bǔ)充
每周吃三次深海魚，比如三文魚、沙丁魚。其中的不飽和脂肪酸能減少血管炎癥反應(yīng)，注意采用清蒸等低溫烹飪方式。
5、抗氧化物質(zhì)
藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等紫紅色食物富含花青素，可以保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞。每天吃夠"拳頭大小"的水果量就夠了。
二、四個(gè)飲食禁忌需警惕
1、高鹽食品
腌制食品、加工肉類的含鹽量超乎想象，購(gòu)買時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇鈉含量低于120mg/100g的食品。
2、隱形糖分
酸奶、果汁等看似健康的飲品可能含糖量驚人，養(yǎng)成查看配料表的習(xí)慣，配料表前三位出現(xiàn)白砂糖的要慎選。
3、反式脂肪
植脂末、人造奶油等加工油脂會(huì)加重血管硬化，選購(gòu)包裝食品時(shí)認(rèn)準(zhǔn)"0反式脂肪"標(biāo)識(shí)。
4、酒精飲品
即便是紅酒也要嚴(yán)格控制，男性每日不超過(guò)25克酒精量，女性減半。最好選擇無(wú)酒精的替代飲品。
三、容易被忽視的細(xì)節(jié)
1、補(bǔ)水有講究
每小時(shí)喝兩三口水，避免一次性大量飲水增加心臟負(fù)擔(dān)。隨身攜帶保溫杯，水溫保持在40℃左右最佳。
2、溫差要當(dāng)心
洗澡時(shí)先用手試水溫，室內(nèi)外溫差超過(guò)10℃時(shí)要做好頸部保暖，突然的溫度變化容易誘發(fā)血管痙攣。
3、情緒管理法
遇到緊張情況先做三次深呼吸，平時(shí)可以培養(yǎng)書法、園藝等舒緩愛好，皮質(zhì)醇水平穩(wěn)定了血壓自然平穩(wěn)。
4、睡眠監(jiān)測(cè)
打鼾嚴(yán)重的人建議做睡眠呼吸監(jiān)測(cè)，夜間缺氧會(huì)造成血壓異常波動(dòng)，必要時(shí)需要專業(yè)干預(yù)。
這些方法貴在堅(jiān)持，臨床觀察顯示嚴(yán)格執(zhí)行生活干預(yù)的患者，三個(gè)月后降壓藥用量平均可以減少1/4。記住管理血壓就像培育盆栽，既不能操之過(guò)急猛澆水，也不能放任不管任其枯萎。從今天開始實(shí)施這些小改變，你的血管會(huì)越來(lái)越年輕有活力！
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！