落枕后的快速恢復(fù)方法有哪些

落枕后可通過熱敷、頸部拉伸、按摩、藥物緩解、調(diào)整睡姿等方式快速恢復(fù)。落枕通常由肌肉痙攣、不良睡姿、受涼、頸椎退變、枕頭不適等原因引起。
使用40℃左右熱毛巾敷于頸部疼痛處,每次15-20分鐘。熱敷能擴(kuò)張血管促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。急性期(24小時內(nèi))建議冷熱交替敷,48小時后可持續(xù)熱敷。注意避免燙傷,糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
緩慢進(jìn)行頸部前屈、后仰、側(cè)傾及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,每個動作保持15秒。拉伸可松解攣縮的胸鎖乳突肌和斜方肌,改善活動受限。動作需輕柔漸進(jìn),出現(xiàn)劇痛立即停止。推薦"chintuck"訓(xùn)練:手指抵住下巴向后推,感受頸部后方肌肉拉伸。
用拇指指腹輕揉風(fēng)池穴(枕骨下凹陷處)、肩井穴(肩峰與頸椎連線中點(diǎn)),配合頸部肌肉推拿。按摩能解除肌肉僵硬,促進(jìn)炎癥物質(zhì)代謝。注意避開頸動脈竇,椎動脈型頸椎病患者禁止暴力按摩。可配合使用筋膜槍低頻震動放松深層肌群。
非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可減輕炎癥疼痛,肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松能緩解痙攣。外用膏藥如氟比洛芬凝膠貼膏具有局部鎮(zhèn)痛作用。藥物需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用,胃腸疾病患者慎用口服消炎藥。
選擇高度適中的記憶棉枕頭,保持頸椎自然曲度。仰臥時枕頭支撐后腦勺至肩膀,側(cè)臥時枕頭高度與肩寬相當(dāng)。避免俯臥睡覺導(dǎo)致頸部扭轉(zhuǎn)。急性期可用毛巾卷支撐頸部,減少夜間活動造成的二次損傷。
恢復(fù)期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭、提重物等加重頸部負(fù)擔(dān)的行為。建議進(jìn)行游泳、瑜伽等增強(qiáng)頸背肌力的運(yùn)動,長期伏案工作者每小時做頸部保健操。飲食可增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果,幫助肌肉放松。若72小時后仍持續(xù)劇痛、上肢麻木或伴隨頭痛嘔吐,需及時排除頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。
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