臂叢神經(jīng)痛可以做瑜伽嗎 這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作可緩解臂叢神經(jīng)痛
臂叢神經(jīng)痛患者可選擇性進(jìn)行瑜伽鍛煉，有助于緩解癥狀。適合的動(dòng)作包括貓牛式、嬰兒式、鷹式手臂、側(cè)角伸展式、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)。
1、貓牛式：
通過(guò)脊柱的屈伸運(yùn)動(dòng)改善頸部及上肢血液循環(huán)。跪姿四肢著地，吸氣時(shí)塌腰抬頭（牛式），呼氣時(shí)拱背低頭（貓式），動(dòng)作需配合呼吸緩慢進(jìn)行，每組重復(fù)8-10次。該動(dòng)作能放松緊繃的斜方肌和肩胛帶肌群，減輕臂叢神經(jīng)壓迫。
2、嬰兒式：
跪坐后前傾使軀干貼于大腿，雙臂向前伸展或自然垂放。保持5-8個(gè)呼吸周期，可有效拉伸肩臂部神經(jīng)通路，緩解放射性疼痛。注意避免腰部過(guò)度彎曲，若上肢麻木需立即調(diào)整姿勢(shì)。
3、鷹式手臂：
坐姿或站姿下雙臂交叉纏繞，手掌相貼舉至鼻尖高度。維持30秒后換邊，能增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，改善胸廓出口綜合征導(dǎo)致的神經(jīng)卡壓。動(dòng)作需保持脊柱直立，肩部下沉遠(yuǎn)離耳垂。
4、側(cè)角伸展式：
兩腿分開(kāi)兩倍肩寬，單側(cè)手臂沿耳側(cè)向斜上方延伸，對(duì)側(cè)手扶腳踝。通過(guò)側(cè)向拉伸擴(kuò)展肋間空間，減少鎖骨下血管對(duì)臂叢的擠壓。每側(cè)保持3-5個(gè)呼吸，患側(cè)在上時(shí)需控制幅度。
5、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)：
平躺屈膝，雙臂平展，雙膝緩慢倒向一側(cè)同時(shí)轉(zhuǎn)頭反向。輕柔的旋轉(zhuǎn)可釋放頸胸交界處神經(jīng)根張力，每次扭轉(zhuǎn)停留1分鐘。椎間盤(pán)突出急性期患者禁用此動(dòng)作。
練習(xí)時(shí)應(yīng)避開(kāi)倒立、支撐等承重體式，所有動(dòng)作以無(wú)痛為原則。建議在專業(yè)瑜伽理療師指導(dǎo)下進(jìn)行，配合熱敷和神經(jīng)滑移訓(xùn)練效果更佳。發(fā)作期需暫停練習(xí)，合并頸椎病或胸廓出口綜合征者需先進(jìn)行醫(yī)學(xué)評(píng)估。日常注意避免提重物、長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)等誘發(fā)因素，補(bǔ)充B族維生素促進(jìn)神經(jīng)修復(fù)。
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